随着越来越多的人生活不规律、暴饮暴食、熬夜，越来越多的人出现肥胖的症状，也逐渐开始注重健身。很多人去健身房锻炼，也有人买健身器材在家锻炼，但是很多人不知道运动后多久喝水，如何喝水才能达到最好的减肥效果。好吧，让我接下来谈谈。
一般来说，如果运动量不大，可以立即补充水分，或者每5分钟100ml左右为宜。每次会话之间至少留出 10 分钟。剧烈运动后，不宜立即补充水分。最多只能漱口或吞下不超过 50 毫升的水。需要休息和锻炼（比如长跑后走路）才能使人体脱离锻炼状态。当颈动脉脉率恢复到120次/min（可以长按颈动脉夹度计进行测量）以下时，才可以补水，仍然是100ml一次，每两次的间隔时间为至少 10 分钟。
剧烈运动后大量饮水会降低血液中盐分的含量，容易出现肌肉痉挛，甚至引起头痛、呕吐等疾病。而且，一次喝太多水会导致肠胃胀满的不舒服的感觉。如果躺下休息，会因为横膈膜的挤压而影响心肺活动。因此，剧烈运动后，无论多么口渴，都不能一次喝太多水。你应该用“少喝”的方法喝水。
夏季运动时，身体水分蒸发较多，因此饮水对健美运动员尤为重要。如果外出锻炼，最好带些温水。一般来说，运动前40分钟到1小时是补充水分的最佳时间。这个时候可以适量喝一些白开水或运动饮料，不要喝太多。但锻炼前不要喝太多含糖饮料，因为它会增加呼吸道的压力。运动时要经常喝少量的水，不要等到口渴了再喝水。而此时补充体内水分的最佳饮品是白开水。锻炼后也要多喝水，不要因为出汗过多或口渴而暴饮暴食。喝水超过1000毫升时，会通过身体的调节机制产生利水作用，但会造成水分流失。如果条件允许，应尽量在水中加入少许盐，味道可略带咸味。
剧烈活动时，体热增加，出汗是散热的主要方式。大量出汗后，要及时补充水分，否则不仅会导致疲劳和体温调节障碍，还会导致酸性代谢物堆积，导致疲劳，运动能力下降。因此，适合运动时饮用的饮料是含糖量低于5%的碱性饮料和钾、钠、钙、镁等无机盐。
要想通过健身达到减肥的目的，除了要掌握好什么时候喝水、喝什么外，还必须长期坚持。那么，合理健康的饮食，一定不能暴饮暴食，更不能节食达到减肥的目的，也不要长时间熬夜，保证充足的睡眠。保持预约的心情，唯有如此，才能达到健康的减肥之道。有毅力和毅力肯定会有好身材。
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