随着我们的生活节奏越来越快，很多人还没有做到劳逸结合，大部分人都处于紧张的心态，所以会有很多人失眠，给患者带来很大的伤害。很多痛苦和烦恼，有些朋友会选择服用安眠药，虽然可以暂时解决失眠，但并不是长久之计。这时，一些食物可以达到调节睡眠的效果。
1. 牛奶
牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑中的神经递质分泌令人昏昏欲睡的神经递质——血清素；另一种是对生理机能有调节作用的肽，使人全身感到舒适，有利于缓解疲劳和入睡。对于身体虚弱引起的神经衰弱的人来说，牛奶的安眠作用更为明显。睡前喝一杯牛奶可以催眠，尤其适合中老年人。
2.小米
在所有谷物中，小米含有最多的色氨酸。另外，小米中含有大量的淀粉，容易让人吃后有饱腹感，能促进胰岛素的分泌，增加进入大脑的色氨酸量。
3.核桃
它是一种很好的营养和滋补食品，已被证明可以改善睡眠质量，因此常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是用黑芝麻拌匀，捣成糊状，睡前服用15克。效果非常明显。
4. 葵花籽
葵花子含有多种氨基酸和维生素，能调节新陈代谢，提高脑细胞的抑制功能，起到安神镇静的作用。晚饭后，啃一些葵花子，也能促进消化液的分泌，有利于消化滞滞，有助于睡眠。
5.大枣
它含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养物质。对气血虚弱引起的多梦、失眠、恍惚有显着疗效。晚饭后用红枣熬汤，或取红枣，去核加水煮沸，加冰糖和阿胶炖成糊状，睡前吃1-2汤匙。
牛奶中含有一些催眠物质，可以使大脑分泌一些让人遇水的神经递质，所以如果有失眠的朋友，平时可以多喝牛奶，或者睡前喝一杯牛奶。帮助人们入睡可以提高睡眠质量。核桃对大脑的健康也很有好处，还能显着提高睡眠质量。
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