蛋白粉现在在保健品市场很受欢迎。但是你怎么吃蛋白粉呢？想必很多人都不知道。事实上，不同的人有不同的吃法。现在给大家介绍一下，晚上吃蛋白粉好吗？以及吃蛋白粉的注意事项。
普通人使用方法：
1. 将您的总蛋白质摄入量保持在每天每磅体重 1 克左右。如果饮食正常，可以补充15克左右的乳清蛋白粉，相当于每日需要量的1/4。糖尿病患者等每日营养摄入量有限的人，可根据自身饮食情况适当增加摄入量。
2.请在温水中或冷水中完全溶解，不要使用热水。可溶于饮料、牛奶、汤中，也可用于制作奶昔、冰淇淋等蛋白质食品。
健身人士的使用方法：
1、运动后30-40分钟内，喝1-2份（约22-45克）乳清蛋白。
运动后喝，是因为训练过的肌肉充血肿胀，会达到练到哪里大的效果。但是姑娘们，不要紧张。想要练出大肌肉，就需要进行极重的重量训练才能变大。适当的重量可以修饰优美的线条。
2、睡前喝一部分乳清蛋白，搭配全麦、蛋制品等。
睡眠是生长激素分泌、人体合成肌肉的理想时间，也是人体营养储备消耗的高峰期。补充蛋白质可以为生长提供营养，也可以补充睡眠时体内分解的营养。搭配全谷类或鸡蛋，可以延长蛋白质吸收时间，为长时间睡眠的身体提供营养。
减肥人士的使用方法：
1. 运动后 30-40 分钟内喝 1 份乳清蛋白。
大量运动后，不仅消耗脂肪，肌肉也大量分解。服用蛋白质补充剂可以达到减脂不减肌肉的目的。肌肉的损失可能是令人遗憾的。
2. 晚餐后用低脂肪、低碳水化合物的水，喝大约 10 克乳清蛋白，以及高纤维食物。
节食者的低脂饮食也往往意味着肉类和鸡蛋的摄入量减少，即蛋白质摄入不足。晚上减少碳水化合物的摄入，就是减少糖-肝糖-脂肪的合成。现代人夜间活动丰富，营养缺乏会带来很多不良后果。乳清蛋白是节食者的低负卡路里和营养来源。
蛋白粉其实是一种保健品，对身体有一定的帮助。如果觉得自己身体虚弱，抵抗力下降，可以适当吃点蛋白粉，增强体质。同时，大家要严格遵医嘱，不要随意吃药。蛋白粉很好，但不要贪心。
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