现在如果我们想要增加我们的肌肉力量，很多人经常会选择去健身房。确实有健身教练的专业指导和器械的辅助锻炼，可以很好的提高我们的肌肉力量，但是如果我们锻炼了，如果没有给肌肉足够的营养，效果会差很多。在我们平时的饮食中，我们可以多吃蛋白质含量较高的食物。
1. 三文鱼：一份 6 盎司（170 克）的三文鱼提供 34 克蛋白质、4 克 omega-3 脂肪酸，这是一种健康的脂肪，可以减轻肿胀和疼痛，有助于肌肉修复，并有助于抑制皮质醇. （随着皮质醇水平下降，睾酮水平逐渐上升，这有助于肌肉生长。）富含 omega-3 脂肪酸的饮食还可以让大部分吸收的葡萄糖进入肌肉，而不是转化为脂肪。
微信扫码添加客服