钙是构成骨骼的重要成分。如果身体缺乏钙，那么年轻人的骨骼发育可能会变得非常缓慢，并且不会长高。对中老年人来说，体内缺钙易患骨质疏松等疾病。今天小编请健康饮食专家为大家推荐四种适合大家补钙的食物。
第一类：牛奶。
每100克牛奶的营养成分如下： 卡路里
（54.00大卡）、蛋白质（3.00克）、脂肪（3.20克）、碳水化合物（3.40克）、维生素A（24.00微克）、钙（104.00毫克）等，含有大量矿物质。而牛奶是人体最好的钙源，钙磷比例非常合适，有利于钙的吸收。复合物种至少有100多种，主要成分有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。
自古以来，很多女性在干燥的季节都用牛奶来滋养肌肤。比如在古罗马，克娄巴特拉的女王克娄巴特拉（Cleopatra）就用它内服和外用，使她的皮肤得到滋润。此外，女性在更年期和怀孕期间，雌激素水平会发生变化，体内钙质流失会加速，更要注意补钙。这个时候可以喝点牛奶，每天250ml-500ml左右。据资料显示，每500ml牛奶可提供500mg钙质，容易被人体消化吸收，是其他食物无法比拟的。
Tips：对于孕妇和老人来说，牛奶是不错的选择。
第二类：豆制品。
豆制品是以大豆、小豆、绿豆、豌豆、蚕豆等豆类为主要原料的加工食品。大多数豆制品是豆腐及其由豆浆凝固制成的再产品。豆制品的营养主要体现在其丰富的蛋白质含量上。豆制品所含的必需氨基酸与动物蛋白相似，还含有钙、磷、铁等人体所需的矿物质。重要的是，豆制品不含胆固醇。豆制品是最好的补钙食品，如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等，物美价廉，易煮易食。
Tips：豆类不仅可以煮汤，还可以加工（如黄豆可加工成豆浆、豆腐、豆腐皮；黑豆可加工成豆豉、豆瓣酱等美味调味品）。
第三类：肉和蛋。
肉类几乎是最受普遍喜爱的食物。肉类的蛋白质含量在 10% 到 20% 之间。肉类食品的蛋白质是一种完整的蛋白质，能提供人体所需的各种氨基酸，促进钙的吸收。鸡蛋中的蛋清营养成分主要是蛋白质，而蛋黄所含的营养成分比蛋清多，而钙、磷、铁等无机盐多集中在蛋黄中。
小贴士：肉和蛋是我们生活中常见的食物，要多吃，对身体有很大的帮助。
第四类：海鲜。
比如海带，是一种营养价值很高的蔬菜。与菠菜、油菜相比，除维生素C外，其粗蛋白、糖、钙、铁含量高出数倍、数十倍。还有虾米，富含蛋白质和矿物质，尤其是钙质，素有“钙库”之称，是钙质不足者补钙的最佳方式。海鲜含有丰富的钙质，如鱼（最好带骨头吃）、虾米、虾米、海带、紫菜等富含钙质，容易被人体吸收。
如果选择吃海鲜来补充钙质，那就需要注意了。在此之前，你必须去医院检查你是否对海鲜过敏。如果你过敏，那就不要吃海鲜。其实日常蔬菜也是补钙的好方法，比如胡萝卜、金针菇等，它们也含有大量的钙质，可以多吃。
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