很多朋友觉得如果睡前吃东西会变得很胖，尤其是很多女性朋友。但并不是每一种食物在吃完后都会发胖。有些食物不仅可以改善我们饭后的睡眠质量，而且还有很好的保健作用。那么，舒缓的饮食有哪些呢？让我们简单的看一下吧！
1.小米粥
色氨酸食品 - 降低兴奋性
色氨酸在人体内代谢产生血清素，可抑制中枢神经系统的兴奋性，产生一定的嗜睡感。同时，5-羟色胺在人体内可进一步转化为褪黑激素，褪黑激素已被证实具有一定的镇静、催眠作用。
小米是所有谷物中最丰富的色氨酸，在主食中加入一些小米应该是增加进入大脑的色氨酸量的好主意。此外，南瓜子、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也很高。
此外，色氨酸会通过碳水化合物和蛋白质的膳食组合（即先吃碳水化合物，后吃蛋白质的顺序）顺利进入大脑，让您睡得安稳。因此，你不妨在睡前吃一些碳水化合物。
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