含铁含钙高的食物有哪些？

随着年龄的增长，我们的骨骼会失去钙质，这很容易导致骨质疏松症和骨折等骨骼疾病。不仅是中老年人，对于还在成长的孩子来说，补钙也尤为重要。充足的铁离子有助于钙的吸收，所以补铁和补钙要同时进行。你知道哪些食物富含铁和钙吗？

铁的主要食物来源：动物血液、肝脏、鸡胗、牛肾、大豆、黑木耳、芝麻酱、牛肉、羊肉、蛤蜊和牡蛎。

良好来源：瘦肉、红糖、蛋黄、猪肾、羊肾、干果（杏干、葡萄干）、啤酒酵母、海藻、红糖糊和小麦。

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