许多上班族不注意早餐，因为他们害怕麻烦或匆忙。他们只是咬一口，或者根本不吃。这是一个坏习惯。中国有句古话叫“早饭吃”。现在人们的养生保健意识很强。 ，尊崇早上不仅要吃饱，还要吃得健康有营养，一起来看看上班族的简单活力一周营养早餐食谱吧。
周一：三明治面包、肉松、花生酱、牛奶、番茄。取两片三明治面包，在一片上抹上一小勺花生酱，加一点肉松（在面包片上疏散），中间加一片番茄，喝的牛奶量是250 毫升。
周二：豆沙袋、豆浆、腐乳、鸡蛋、苹果。取两个小豆沙包加热，煮开一个鸡蛋，取少量腐乳，与豆浆和苹果一起食用。豆浆的饮用量为250毫升。
周三：包子、豆浆、豆腐干、咸鸭蛋、鲜橙。包子烧热，咸鸭蛋对半切开，只吃一半，豆腐干50克，鲜橙切开，配豆浆250毫升食用。
星期四：全麦面包、香肠、酸奶、鸡蛋、黄瓜。取两到三片全麦面包；煮一个鸡蛋；将1/2黄瓜切成条状，加少许盐；配上香肠；喝200毫升酸奶。
周五：汉堡面包、奶酪、果酱、牛奶、麦片、猕猴桃。将一个汉堡包横切成两半，抹上一勺果酱，中间加两片芝士；可以在包子里加一片猕猴桃，也可以直接吃。喝半杯麦片加牛奶。
周六：蘑菇牛肉粥。 1、香菇泡软后洗净，切成小方块备用； 2、牛肉切丁后，用清水浸泡血去血水；将米饭放入砂锅中煮沸； 3. 水烧开后，加入香菇丁，转小火煮至米开花； 4. 加入牛肉丁，煮15分钟。 （干香菇可以帮助因缺乏阳光导致的维生素D缺乏症；牛肉用水浸泡可以去血，使粥更醇厚。）
周日：脱脂牛奶+苹果+两片全麦面包。一盒脱脂牛奶、一个苹果和全麦面包可以涂上果酱。
以上就是一周的营养早餐食谱，是不是很简单呢？上班族只需要花一点时间，就可以让他们的第一顿饭营养美味，并保证早上精力充沛。本周食谱适合主食和荤素搭配，干瘦，营养丰富，维生素摄入量大。非常适合工作和学习忙碌的每一个人。一大早起床，按照食谱为自己做准备。
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