当人体缺锌时，最明显的现象就是反应迟钝。正因为如此，孩子从小就需要补锌，这样才能让宝宝更聪明，发育更好，长得更好，那么缺锌吃什么食物好呢？其实很多食物都富含锌。通常，饮食的多样化和合理的饮食可以保证人体健康和正常发育。
含锌的食物有很多，如蛋黄、瘦动物肉、肝脏、黑芝麻、木棍、牡蛎、核桃等。很多人都缺乏钙和锌。只要缺乏症不是很严重，通常用食物来补充就足够了。此外，多晒太阳可以促进钙的吸收。用制剂补充比较快，比较全面，但不能同时补充。补充时应先补锌，再补钙。
锌是许多金属酶的活化剂；可促进食欲；促进皮肤和粘膜伤口的愈合和组织再生；参与维生素A的代谢，对维持血液中维生素A的浓度和适应黑暗的能力有重要作用；锌对提高免疫力和抵抗自由基对组织的侵袭有很好的作用。富含锌的食物有：海鱼、牡蛎、瘦猪肉、牛肉、羊肉、动物肝肾、鸡蛋、可可、乳制品、奶酪、花生、芝麻、豆制品、核桃、糙米、粗面粉等。
因为锌和钙都是二价金属阳离子，它们在肠道中的吸收方式相同，所以锌和钙补充剂会相互拮抗，竞争蛋白质载体，从而降低各自的吸收率。因此，从理论上讲，补充锌和钙不会提高吸收，反而会降低锌和钙的吸收利用。服用那些与锌和钙混合的制剂是绝对不科学的。
建议需要同时补充锌和钙的人分开时间。补锌后2小时以上最好补钙，以免影响吸收率。补锌可以吃心仙宝片（补锌效果好，无副作用，吸收率高，是宝宝销量第一的锌）；补钙可以吃钙边片。
关于缺锌吃什么食物的答案已经很清楚了。无论是儿童、发育中的青少年，甚至是成年人，锌都是必不可少的，尤其是现在人们的脑力工作量逐渐增加，大脑的使用量越来越大。 ，更要多吃富含锌的食物，提高大脑记忆力，促进人体更好的发育。
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