牛奶的营养价值很高，很多人肯定都知道，平时买喝的都是纯牛奶、发酵奶等常见的乳制品。现在很多人都有睡眠质量差的症状。他们打算睡前喝一杯牛奶，希望能促进睡眠。真的能起到这样的作用吗？除此之外还有其他影响吗？
睡前喝一杯牛奶，对提高睡眠质量有很大的作用。主要是因为牛奶中含有一种可以使人疲倦、困倦的生化L-色氨酸，以及微量的吗啡物质，具有一定的镇静催眠作用。尤其是L-色氨酸，它是大脑合成5-羟色胺的主要原料，对大脑睡眠起着关键作用。而且，牛奶中的钙等营养物质还可以清除紧张情绪，也有利于休息和睡眠。
睡前喝牛奶有利于身体对钙的吸收和利用。晚餐摄入的大部分钙在睡前被身体吸收和利用。睡觉后，尤其是晚上0:00以后，血液中的钙含量会逐渐下降。血钙的降低促进甲状旁腺分泌过多。激素作用于骨组织，使骨组织中的一部分钙盐溶入血液，使血钙保持稳定平衡。这种溶解是人体的自我调节功能，时间长了就会成为骨质疏松的原因之一。晚上睡前喝牛奶，牛奶中的钙可以被血液慢慢吸收，整晚都可以补充和维持血钙，所以不需要溶解骨骼中的钙，防止骨质流失损失和骨质疏松，所以睡前喝牛奶是有好处的。
根据小编的描述，可以知道睡前喝牛奶是一种非常健康的习惯，尤其是失眠的人，晚上喝也是可以的。不过需要注意的是，牛奶也含有一定的脂肪和热量，所以晚餐要注意不要吃太多，不然久而久之可能会发胖。
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