很多人比较关心肥胖，所以需要控制自己的日常饮食。减肥从饮食开始，所以以后要注意控制每天摄入的热量。让我们来看看它。多少卡路里最合适？主要是保持良好的体型，避免肥胖。
卡路里摄入量没有统一的标准，是根据每个人的体重和活动水平来计算的。人体所需的热量因人而异，影响的因素主要有劳动强度、年龄、气候变化、体型、体重和健康状况。
根据世界卫生组织出版的《卡路里与蛋白质摄入》一书，健康的成年女性每天需要摄入1800到1900卡路里，而男性则需要1980到2340卡路里。其中，蛋白质摄入量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物的摄入量不应低于人体每日所需的热量。
55%；脂肪摄入量不应超过每日热量需求的 30%。此外，盐的每日摄入量不应超过6克，膳食纤维的每日摄入量不应低于16克。
如果您的目标是减脂，请将您当前的体重（以磅为单位）乘以 10、11 或 12（10 表示您的新陈代谢缓慢，11 表示中等，12 表示快速）。如果您的目标只是增加肌肉（或只是稍微减脂），请将您的体重乘以 13、14 或 15（13 表示您的新陈代谢缓慢，14 表示中等，15 表示快速）
提醒一句：如果你觉得你的减肥进度停滞不前或者你很难达到你的目标，你可能需要调整你的卡路里摄入量，通常是 50 到 100 卡路里。
每天控制热量摄入，可以有效控制体重变化。一般来说，肥胖的人大多无法控制自己的个人饮食，主要是受暴饮暴食习惯的影响。但小编需要提醒大家，一般肥胖体质在不断增加，所以需要调整饮食，再配合运动来燃烧体内多余的脂肪。
微信扫码添加客服