哪些干果含锌量高？也许你不知道？下面就给大家介绍一下。锌是一种微量元素。在人体内的含量和每日摄入量都很小。它起着举足轻重的作用，因此被称为“生命的火花”和“婚姻和谐元素”。因此，要注意锌的摄入量。
首先，让我们了解锌的作用以及缺锌对健康的危害。人体正常的锌含量为2-3克。锌在大多数组织中分布极少，在肝脏、肌肉和骨骼中锌的含量较高。锌是体内几十种酶的主要成分。锌还与大脑发育和智力有关。
锌含量高的各种植物性食物有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。锌的来源广泛，普遍存在于各种食物中，但锌的含量和吸收利用率因动物而异和植物性食物。动物性食物富含锌，吸收率高。据基本报道，每公斤食物含锌量，如牡蛎、鲱鱼在1000mg以上，肉类、肝脏、鸡蛋在20-50mg之间。中国预防医学科学院营养与食品卫生研究所编制的《食物成分表》列出了我国部分食物的锌含量。大白菜、黄豆、白萝卜每公斤含锌30毫克以上； 10-30毫克锌 其中有大米（粗）、小麦、小麦粉、小米、玉米、玉米粉、高粱粉、扁豆、土豆、胡萝卜、紫萝卜、藤蔓、萝卜流苏、南瓜、盒子；含锌量低于10mg的为红薯干。一般来说，贝类、海鲜、红肉和动物内脏是锌的极好来源。干果、谷物胚芽和麦麸也富含锌。植物性食物的锌含量通常较低。奶酪、虾、燕麦、花生酱、花生等都是很好的来源。
我们日常吃的食物含锌较多，如牡蛎、胰脏、肝脏、血液、瘦肉、鸡蛋、全谷类、核桃、花生、西瓜子等。一般蔬菜、水果和谷物都含有锌。
综上所述，平时要注意锌的摄入。只要饮食安排得当，一般不会引起缺锌。还有，要快乐每一天，只有快乐，我们才能健康，有动力去成长。世界很大，我们都想去看看，所以一定要注意自己的健康。
微信扫码添加客服