在我们今天的日常生活中，对青少年和儿童来说，消化和吸收营养是非常重要的。在家做一些美味的食物，对孩子的发育非常有帮助，获得全方位的营养才是最重要的。今天小编就给大家详细介绍一下春季适合青少年和儿童的一周健康食谱。快来了解一下吧！
在下面的食谱中，每周平均产生 6842 kcal 的动能和每天 283 克的蛋白质。在产生的动能中，17% 来自蛋白质，27% 来自身体脂肪，56% 来自碳水化合物。
周一
早餐：椒盐卷饼：小麦粉 400g 芝麻菠菜：西兰花 300g 花生酱 15g 牛奶：750g 梨：500g
午餐：炒肝尖：牛肝125克、丝瓜150克、胡萝卜100克、食用油20克、海米10克、白米饭10克：米饭500克
晚餐：香菇油菜：鲜香菇300克，菜籽200克，食用油10克。素炒西兰花：西兰花400克，食用油10克。鲫鱼豆腐汤：草鱼400克，水豆腐400克，香来20克，白米饭：大米350克。
周二
早餐：生鸡蛋大饼：大饼450g，生鸡蛋180g，食用油5g
午餐：什锦炒饭：米饭300克，生鸡蛋90克，香肠90克，丝瓜60克，胡萝卜75克，食用油50克，食用油20克，鸡丁：200克鸡胸肉、黄蒜250克、花生仁30克、食用油30克、芹菜百合20克：生菜梗400克、鲜百合50克、食用油15克、番茄15克菠菜汤：西红柿100克，西兰花50克
晚餐：菠菜粉丝：西兰花500克，胡萝卜100克50克
周三
早餐：生日蛋糕：400g 牛奶：750g 芹菜花生：生菜 200g 花生仁 15g 香蕉苹果：500g
午餐：压面：500克，鸡蛋番茄卤水：西红柿400克，生鸡蛋60克，食用油20克，拌黄瓜：丝瓜500克，食用油10克，鸭肝酱：鸡肝200克，食用油15克
晚餐：萝卜炖牛腩：牛腩150克，萝卜500克，炒白菜：白菜350克，食用油20克，炸豆腐200克，白米饭：米饭350克
周四
早餐：素包子：生鸡蛋180克，苋菜350克，标准面粉350克，豆瓣酱：900克，芥末结，黄豆：芥末结：200克，干黄豆8克，食用2克油，苹果：500克
午餐：红烧带鱼：450克丝瓜50克胡萝卜30克鲜香菇20克食用油15克炒西葫芦：500克豆子白米饭：250克米饭
晚餐：炒面：土豆100克，荷兰豆100克，胡萝卜50克，压面400克，食用油克香菇3克油菜：油菜籽450克平菇100克食用油10克烟熏干生菜10克: 生菜 400 克 熏干 75 克 食用油 10 克
星期五
早餐：三明治：400克切片面包、75克香肠、100克丝瓜、150克生菜、牛奶：750克、马球：500克
午餐：红烧鸡腿：鸡翅300克，食用油15克，炒豆芽：黄豆芽500克，食用油10克米饭：米饭350克
晚餐：五色水豆腐：水豆腐500克、腊肠50克、胡萝卜50克、辣椒50克、鲜香菇25克、食用油10克、食用油10克、食用油10克大米、红枣25克、红豆25克、花生仁10克、龙眼干10克、蓝莓干10克、包子10克：350
以上就是大家极力推荐的青少年和儿童营养餐食谱。你有清楚的把握吗？成分中的营养成分的消化吸收，对人体的身心健康都有好处，但是却有着非常好的效果。对于年幼的孩子和已经长高的孩子来说尤其如此。所以，家长们要抓紧时间，提前为孩子准备好有营养的食材哦！
微信扫码添加客服