怀孕是一个独特的整个过程。怀孕之后，有了肚子，生完孩子，还需要一个身体恢复的全过程。一般来说，我们把这段时间称为坐月子。一个月30天，每天的饮食结构对人体影响很大。吃什么食材，对人体有益。一起来看看30天的产后月子餐食谱吧。
第 1 周（代谢身体排毒周）：
进餐功能：排除废血（产后恶露）、污水、有机废气、旧垃圾
孕妇刚生完孩子精力和食欲都很差，而且成分清淡易消化吸收。牛肝、鲻鱼和小黄鱼占主导地位。
1.生化汤：顺产选七份，平腹生选十四份，每天300cc
2. 色拉油炒猪肝2份，烧姜、酒精（做坐月子水）、色拉油翻炒。
3、糯米粥：每天两碗
4、红豆汤：一天两碗
第二周（内脏器官摘取周）：
膳食功能：收缩子宫和骨盆
主要是恢复腰椎，恢复骨盆，促进基础代谢，预防腰痛。
1、生化汤：破肚者必须喝到第14天，每天300毫升；选择自然分娩的人不再每天喝一碗。
2、红豆汤：一天两碗
3.油饭：每天一碗
4、鱼头汤：鲻鱼、草鱼或大黄鱼，用超低温焗麻油、酒精、烤姜制成，每日一粒
5. 做月子饮品：杜仲保健茶，或荔枝贝茶，或桂圆枸杞茶，开水解渴保健，每日两杯，共约600cc
6、蔬菜水果（选择温和的蔬菜水果，以红色蔬菜为主，如：胡萝卜、观音或红苋菜、西兰花）：用亚麻油制成，每天两份
到孩子满月的第三周（保湿辅食周）：
膳食功能：补充营养，恢复元气（流产、刨腹长达40天）
调节能量，补血益气，行气，防止脆化，恢复女性皮肤的光滑和弹性
1.蔬菜水果：软软的水果蔬菜，一天两份
2、新鲜水果：蜜瓜、木瓜、红葡萄、大樱桃、桃子，每天都一样
3、薏米饭：每天2碗（没胃口的请不要凑合）
4、花生猪脚汤或鱿鱼猪手汤（无母乳或乳汁不足者）：一日一碗，连服三天
5、健康药膳：每天一碗汤（适合拒绝吃猪蹄的人，如山药鸡汤）
6.木瓜茶：牛奶稀少时使用。
对于孕妈妈来说，不仅要关心自己的身心健康，还要关心孩子的身心健康。你吃的一些成分也会影响宝宝的身体。大多数妈妈选择纯母乳喂养，吃一些生冷的食物成分也会导致宝宝出现腹泻等症状。所以要注意平时的饮食。
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