在坐月子的情况下，女性一定要遵守规定，这样对身体的恢复会有很大的帮助。很多女性在坐月子的时候比较随意，很容易引发人体疾病。对身心健康的危害也很严重。做好月子饮食非常重要。下面详细介绍30天月子餐食谱。
30天月子餐30天食谱：
第 1 周（代谢身体排毒周）：
进餐功能：排除废血（产后恶露）、污水、有机废气和旧垃圾
孕妇刚生完孩子，精力和食欲都很差。成分清淡，易于消化吸收。以牛肝、鲻鱼和小黄鱼为主。
1.生化汤：顺产者选7份，计划肚皮者选14份，每天300cc 2.色拉油炸猪肝2份，烤姜，酿酒精（坐月子水用），沙拉油炸
3、糯米粥：每天两碗
4、红豆汤：一天两碗
5、鱼头汤：鲻鱼、鲈鱼或大黄鱼，用超低温焗麻油、发酵酒精、烤生姜熬煮，每日一粒
6.做月子饮品：杜仲保健茶，或荔枝壳茶，或桂圆枸杞茶，解渴保健如开水，每日两杯，共约600cc
8、生麦汁：哺乳期者，每日一碗，连服三天（哺乳期不需要）。请提前告知我们，并在牛奶升起之前食用
9、薏米饭：每天2碗（没胃口的请不要凑合）
10、特效奶汤：鱿鱼猪手汤（适合产后四天没奶的人）
11、木瓜茶：奶少时使用（生产三天后使用）
12.养肝汤：保肝护肝，帮助肝脏提高解毒能力
第二周（内脏器官聚集周）：
膳食功能：收缩子宫和骨盆
主要是恢复腰骨，恢复骨盆，促进基础代谢，预防腰痛
1、生化汤：破肚者须服至第14天，每日300cc；那些选择自然分娩的人已经停止饮用它。
2. 色拉油炒猪里脊：每天2碗，共2个，用烤姜和香油翻炒
3、糯米粥或桂圆粥：每天一碗
4、红豆汤：一天两碗
5.油饭：每天一碗
6、鱼头汤：鲻鱼、草鱼或大黄鱼，用超低温焗麻油、酒精、烤姜熬煮，每天一份
7.做月子饮品：杜仲保健茶，或荔枝贝茶，或桂圆枸杞茶，解渴保健如开水，每日两杯，共约600cc
8、蔬菜水果（选择温和的蔬菜水果，以红色蔬菜为主，如：胡萝卜、观音菜或红苋菜、西兰花）：用麻油制成，每天两份
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9、大麦饭：一天2碗（没胃口的不用凑合，也可以选择糕点） 10、木瓜茶：牛奶稀少时使用
到孩子满月的第三周（保湿辅食周）：
膳食功能：补充营养，恢复元气（流产、刨腹长达40天）
调节能量，补血益气，行气，防止脆化，恢复女性皮肤的光滑和弹性
1.麻油鸡：酒精（坐月子用），色拉油，烤姜，每天两碗 2.糯米粥：每天一碗 3.红豆汤：每天一碗
4.油饭：每天一碗
5、淡水鱼：一般淡水鱼都可以接受（鲈鱼和鲻鱼可以刨肚吃）：每天一碗
6.做月子饮品：杜仲保健茶，或荔枝壳茶，或桂圆枸杞茶，解渴保健如开水，每日两杯，共约600cc
7.蔬菜水果：软软的水果蔬菜，每天两份
8.新鲜水果：蜜瓜、木瓜、红葡萄、大樱桃、桃子，每天都一样 9.大麦饭：一天两碗
10、花生猪脚汤或鱿鱼猪手汤（无母乳或乳汁不足者）：一日一碗，连服三天
11、健康药膳：每天一碗汤（适合拒绝吃猪蹄的人，如山药鸡汤）
12.木瓜茶：牛奶稀缺时使用
这是30天的月子餐食谱。生完孩子后，女性可以选择这种食材。对滋补和保养身体很有帮助，不会增加人体的压力。选择高热量的食物，清淡的食物最好，这样人体就不容易被消化吸收，让女性的身体得到快速修复。
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