在每个人的日常生活中，一日三餐是最不能回避的事情。然而，一日三餐如何搭配，却成了大家的难题。我们都坚持“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐少吃”的核心理念。但是你能吃什么来获得营养和健康呢？给大家详细介绍一个营养食谱。
早餐：
1袋牛奶，1个生鸡蛋（保证蛋白质摄入）
晚餐：一个馒头（或花卷馒头、乱皮、低糖吐司等），加少许色拉。
午餐：
荤菜：各种蔬菜，任意两种都可以；
荤腥：瘦猪肉或鸡肉、鸭肉、鱼肉等100-150克就够了（可以随意用一两个）；
晚餐：白米饭2两，或者包子、馒头等。有时候，一些蔬菜水果也可以代替一两个白米饭，比如土豆100克、山药10克、莲藕100克，凉皮100克，鲜果150克，冬瓜200克等，一餐饱。
一种新鲜水果。
晚餐：
荤菜：还是50-100克瘦猪肉或鸡肉、鸭肉、鱼肉等，下午分量比较少；
荤腥：和下午差不多，但是可以换种，下午的量要少一些。
晚餐：白米饭两两或馒头、馒头、鲜面等。
一种新鲜水果。
注意：晚饭后和睡前最好不要进食。如果一定要吃，饭后应该做一些适度的运动。睡前喝一杯牛奶有利于消化吸收。
水果和蔬菜在一日三餐中非常重要。伙计们，多吃水果和蔬菜。关于每天三餐的营养成分如何进行，吃什么才能保证营养成分，达到身心健康，那大家就要切实做好每一餐的分配！期待每个人都拥有健康的身体！
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