当我们在健身房大汗淋漓、神清气爽时，运动后不要暴饮暴食、喝冷饮。剧烈运动后，我们消耗了大量的动能，自然想要补充动能。但我们需要有效补充动能，才能恢复元气。
剧烈的健身运动后，身体发热很多，人体当然需要补充动能，但我认为这意味着你可以为所欲为。如果你需要减脂增肌或减肥，你需要注意运动后的饮食。
运动后，重要的是补充某些热量和相关营养素，这需要蛋白质和碳水化合物化合物。但是，必须避免含有身体脂肪和糖原的不健康食品。
1.运动后要避免的食物
1.生冷食品蔬菜水果
运动后不宜生冷食蔬菜水果。胡萝卜、生菜、辣椒、西兰花可能是有益身心健康的低热量食材，但运动后不宜食用，因为这些食物不能补充动能，维持健康的基础代谢率。但是，如果你必须吃蔬菜，你可以用酸奶、干果鲜奶油或鹰嘴豆泥等酱汁做水果沙拉，但不要用鲜奶油。
2.高脂肪中式快餐
薯片、炸薯条、汉堡包、吐司和玉米片可能会很快喂饱饥饿的肚子，但在锻炼后服用它们相当于抵消了之前锻炼的实际好处。这种食物中的人体脂肪不能被消化吸收。这不是每个人都期望在运动后看到的。运动后需要补充的是糖原，而不是增加体内储存的脂肪。
3.咸味特色小吃
盐分过多的特殊零食，如炸薯条或椒盐脆饼，会降低人体的钾含量，减慢修复速度。像钾这样的矿物质对身体细胞活动的影响比盐中的钠更重要。由于运动时出汗，人体已经有大量的电解质溶液，所以不宜通过吃盐分过多的食物摄入过多的钾。
4. 炭烤培根肉
烧烤吃得恰到好处，但只适合早餐，为第二天的活动储备热量，不适合健身后。因为炭烤不易消化吸收，会阻碍运动后的新陈代谢。因此，生鸡蛋等食物应该是补充蛋白质的最佳选择。
5. 比萨
比萨含有过多的植物油，尤其是香肠之类的馅料，不适合运动后服用。吃一小块可以抵消一次锻炼。如果一定要吃面食，可以选择全麦吐司、奶酪等。
2.运动后少吃甜食
1. 碳酸饮料和果汁
运动后你肯定会感到口干。众所周知，甜饮料，包括碳酸饮料或含葡萄糖的果汁，此时都不适合饮用。运动时过量饮用含糖饮料会适得其反，因为它会降低基础代谢，从而防止体重减轻。还应注意饮用输运能力饮料，仅在必要时饮用，并补充已流出的电解质溶液。口干的时候喝水比较合适，可以吃一根香蕉苹果补钾。
2. 牛奶巧克力
牛奶巧克力含有糖和卡路里，不是锻炼后的食物。吃它的坏处远大于补充动能的好处。黑巧克力（含70%以上的可乐果）对身心更健康，可以帮助运动后快速恢复，但也不舒服，吃多了也有可能。
3.甜点
甜甜圈、吐司、面包等小点心的营养成分并不高，但脂肪和热量却很高。虽然运动后需要碳水化合物来补充肌肉，但全麦吐司配花生酱或水果酱更好。合适的。
运动后，我们的身体处于疲惫状态，所以运动后不需要吃甜点或油炸食品，使我们的胃无法消化吸收。从长远来看，这可能会导致消化不良。上面提到的饮食对身心都非常健康。如果你想锻炼而不得到相反的结果，那就严格遵守上述标准。
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