霜降后，辅食要给胃一个由浅入深的整合过程，所以要做好补品的介绍工作。例如，吃特色温和的花生红枣汤、姜片炖牛肉等。另外，冬天喝热粥也是养生的好选择。小麦粥可以养心除烦，白芝麻粥可以补肾养阴，萝卜粥可以助消化，止咳化痰，茯苓粥可以健脾开胃。
按照“秋冬滋阴”和“冬补肾”的标准，冬天宜多吃清香爽口的食材，如海带丝、海菜、海蜇皮等。有滋阴养血之功效。
天气寒冷时，适当增加蛋白质、体脂、维生素和矿物质的吸入，抵御超低温是非常有益的。例如，多吃炒饭、高粱米、板栗、红枣、核桃肉、桂圆干、苋菜、冬瓜、姜片、牛羊肉、牛肉等湿热食材。
增加维生素D和C的摄入量，可以提高对严寒的适应能力。维生素D主要来自小动物的肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜和水果等，而维生素C主要来自新鲜水果和蔬菜。此外，冬季多吃辣椒，可以促进血液循环系统，提高食欲。
冬天来了，世间万物凋零。怎样才能躲开呆滞的风景？因此，中医里有个专有名词叫冬至养生。中医认为，冬天是藏精的季节，在霜冻和春分之间的时期更适合冬补。健康的饮食很重要，可以达到养精蓄锐、增强体质、延年益寿的目的。
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