许多孩子从小就缺钙。家长们也来到这个问题，会帮助他们的宝宝补充钙。但是，有些孩子即使吃了孕妇钙片，对钙的消化吸收也很少。这是什么？原因是孩子的身体缺乏能消化吸收钙的物质，吃一些辅助钙消化吸收的成分可以改善。那么，帮助钙消化吸收的食物有哪些呢？
1. 真菌
维生素D促进钙的消化和吸收
各种研究表明，维生素D能促进胃中钙的消化吸收，减少肾功能对钙的代谢。体内90%的维生素D是人体自身皮肤根据阳光直射紫外线产生的；另外10%是根据成分摄入的，如菌类、海产品、蛋白质食品、生鸡蛋和全脂奶制品。含有钙和维生素D的食物也可以很好地搭配，比如鱼炖豆腐。
2.西兰花
维生素 B12 是产生骨钙素的一个因素
维生素B12可以刺激骨骼中一种非常关键的物质——骨钙素，促进钙向骨骼中的积累，从而增强补钙、补锌的实际效果。哈佛大学研究表明，维生素 B12 摄入量低的女性会增加骨质疏松症和骨折的风险。一般来说，蔬菜和水果的叶子的绿色调越重，维生素B12的含量就越高，如西兰花、西兰花、卷心菜等。为了额外的钙和维生素B12，可以试试花生酱炒虾仁和菠菜和芦笋。
3. 干果
镁有助于钙平衡
当钙被消化并吸收到血液中时，镁会继续将钙“移动”到骨骼中，直到骨骼不再缺乏钙。请”排出体外，因此在镁的帮助下，钙可以均衡地分配到骨骼中。缺乏镁会使骨骼变脆，更容易折断。海菜、全麦面包、甜杏仁，花生仁和西兰花都富含镁，对于钙和镁的菜肴，海藻豆腐汤和燕麦奶粥非常推荐。
4.生鸡蛋
蛋白质是钙积累的框架
在骨骼中，22%的成分都是蛋白质，主要是胶原蛋白粉。在蛋白质丰富的情况下，钙有一个积累的框架，才能更好地被人体消化吸收。含蛋白质的成分包括鸡蛋、瘦猪肉和鱼。强烈推荐的营养搭配是肉末、蘑菇和油菜籽。
如何帮助钙的消化吸收：
1.常吃深绿色蔬菜水果和彩色盘子的新鲜水果。应常吃的富含钙质的蔬菜和水果主要有：芥菜结、菊花、青菜、香椿芽、萝卜叶、青苋菜、豌豆苗、油菜苔、香菜、荷兰豆、黄豆等。
2. 烹调时加入白醋。白醋可以与成分中的钙发生化学变化，并将其转化为醋酸钙。
3. 日晒。阳光可以帮助皮肤转化维生素D，从而促进结肠中钙的消化和吸收。
4、加强锻炼。运动可以合理增加骨密度的正常值，改善骨骼的身心健康。
5、服用雌激素、甲状旁腺激素、肾上腺生长激素等，这种生长激素对胃中钙的消化吸收有显着影响。
关于补钙和补锌的常见问题：
最后需要提醒的是，有些饮食结构会破坏补钙补锌的实际效果，大家要注意了。
一是食盐过多、肉食过多，会增加尿钙外流，导致人体缺钙。
其次，研究表明，吸烟会降低骨密度的正常值，过量饮酒会影响维生素D的代谢，不利于骨骼的基础代谢。
第三，长期饮用苏打水和现磨咖啡会导致肌肉骨骼钙外流。
第四，如果食物中含有草酸，会在消化系统中与钙结合，生成不溶性草酸钙，从而降低消化吸收。例如，西兰花中只有 5% 的钙会被消化和吸收。
第五，尽可能与促进钙吸收的成分一起服用，如维生素D、乳清蛋白、蛋白质、碳水化合物。
最常见的可以帮助钙消化吸收的成分就是以上四种，在日常生活中也很常见。尤其要注意的是，补钙不仅可以通过药物来补充，日常生活中也可以多吃。含钙物质的食物还可以补充人体内的钙质，实际效果比吃药补钙要强。
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