你的骨骼最喜欢哪些食物?

强健骨骼必不可少的两种重要营养素：钙和维生素 D。一般而言，50 岁以下的成年人每天应摄入 1000 毫克钙和 5 毫克维生素 D； 50岁以上的人需要摄入1200mg的钙和10-15mg的维生素D。流行健康网小编强烈推荐10种可以强身健骨的成分。

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<强> 1。开菲尔

大多数人从阳光照射中获取维生素 D，但酸奶实际上含有维生素 D。一杯脱脂酸奶考虑到人体每日钙需求量的 30% 和维生素 D 需求量的 20%。

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