对于正常人来说，吃宵夜可以说是有害无益的。比如容易让人发胖，影响睡眠质量，还可能引发胰腺炎、糖尿病等。对于护理人员、保安人员、夜班文员、仓库管理员等特殊操作人员来说，长时间熬夜或通宵工作，晚上不吃饭，实在是又饿又难受，影响工作。那么，这个时候，夜宵就成了必须的，必须根据肠胃消化吸收的规律来选择食材。
夜宵的“立体”身心健康
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时间：快而早
吃晚饭的时间应该包括两个层次的规则：一是吃得快，不喝酒不喝酒，一天聊天的时间越长，吃的越多，吃的越多，睡眠质量的时间到了，对人体的影响。影响越来越大；第二个是晚餐时间。当然，离睡眠时间越远越好，但人吃晚饭时间长了也不容易饿。如果你熬夜，你可以选择在两餐之间和睡前吃夜宵。
当代人经常熬夜到十一点、十二点，而凌晨一两点是普通的一餐，晚餐必不可少。那你就要根据肠胃消化吸收的规律来选择进餐时间了。从肠胃规律看，一个人清醒的时候，吃饱后4小时就会感到饥饿。所以，如果你在晚上 6 点吃完饭后，晚上 10 点左右上床睡觉，不要吃到深夜。如果你十一点或十二点睡觉，你可以八点或九点吃晚饭。而如果你经常熬夜到凌晨一两点，10点左右就可以吃点东西了。
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