你也想在家吃饭，但这条规则只适用于大多数上班族。我们都被迫成为“食客”。早上，我们匆匆忙忙，匆匆忙忙。打包自带早餐是最方便的选择。下午没有人有足够的时间回家做饭。
粗粮占饮食的三分之一
从事人事工作的上班族，一日三餐，实际吃250克左右，但至少要注意三餐。一是五谷。早上可以选择喝一碗燕麦粥或紫米粥。下午出去吃饭，就不用点米饭和面条作为主餐了。你可以吃五麦或全麦馒头，或红薯和玉米作为主餐。在这个比例下，你每天无疑可以吃到一定量的粗粮，这也意味着你的身体会消化吸收大量的维生素和矿物质。事实上，全谷物的选择也非常广泛。如果是大米，白面粉以外的淀粉类种子，如小米、红豆、绿豆、豆类，甚至莲子、大麦米，都有自己的条件。
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