睡前为什么不吃一些含碳水化合物的东西，比如纯蜂蜜全麦吐司或者新鲜水果，这个方法对大部分人来说是合理的，而地西泮的实际效果是同样没有地西泮的副作用，也不容易上瘾。
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<强> 1。色氨酸食品 - 降低兴奋意味着成分：小米汤
谷氨酸在人体内代谢成血清素，能抑制神经中枢的兴奋，引起一定的嗜睡感。 此外，5-5 HT可在人体内进一步转化为失眠药物，已被证明具有准确的镇静和睡眠质量作用。
小米五谷杂粮中含有谷氨酸，更加出众。在晚餐中加入一些小米应该是一个好主意，有助于增加谷氨酸进入大脑。酸值。此外，南瓜子仁、豆腐皮、豆油皮、虾米、海菜、黑芝麻粉等蔬菜水果的谷氨酸含量也很高。
此外，谷氨酸会通过碳水化合物和蛋白质膳食组成（即先吃碳水化合物，再吃蛋白质）进入人脑，让您拥有稳定的睡眠质量。所以，何不睡前吃点碳水化合物，比如纯蜂蜜全麦吐司或者新鲜水果，“这个方法对大部分人来说都是合理的，它像安定一样有助睡眠的实际效果，而且没有安定的副作用。”稳定，不易上瘾。朱迪思 Woonais，博士麻省理工学院的学生认为。
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