零食是副食期间吃的零食。不仅儿童和青少年喜欢吃零食，现在大多数年轻人也喜欢吃零食。有效而轻松地吃零食是一种日常享受，既能提供一定的动能和营养，又能兼顾我们对美食的渴望；并且在某些情况下，吃零食也可以克服紧张，所以没有必要吃零食。简单地认为吃零食是一种不健康的个人行为。
<强> 1。选择级别：新鲜水果、干果、奶制品等
新鲜水果中含有维生素C、矿物质钙、钾和膳食纤维等多种营养成分，对维持人体基础代谢、抗氧化、抗衰老有积极作用。
干果是一种营养丰富的食物。除了蛋白质和人体脂肪外，还含有大量的维生素E、镁、钾和更多的膳食纤维，对健康有益。但要注意干果的用量，建议每周50克。薄皮核桃大概有6个左右，皮上下，足够正常食用。由于干果的动能大，吃多了会增加肥胖的概率。
乳制品包括酸奶、牛奶、奶酪、婴儿奶粉等，营养丰富，非常容易消化吸收。它们是蛋白质食物、维生素 b22 和钙的极好来源。一杯酸奶是非常不错的用餐选择。
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