维生素是我们体内不可缺少的有机化合物。它们可以很好地维持人体的所有活动。俗话说“药补不如食疗”。事实上，再多的补充剂也无法与水果和蔬菜相提并论。维生素的最佳摄入量是成分中不仅含有大量的维生素，还含有其他营养物质，如：水、矿物质等营养物质，可以很好地帮助肠胃运动。
如何尽快补充维生素，是否全靠多吃蔬菜和新鲜水果？其实补充维生素的方法有很多，比如：淡水鱼等有机化学食品也可以很好的帮助补充维生素，身体是不可缺少的维生素来维持，我们一起来看看如何补充维生素吧。
维生素 D 存在于蛋白质食物、鸡蛋、乳制品、胡萝卜、冬瓜、香蕉、苹果、橙子和一些绿叶蔬菜中
维生素b21 葵花籽、花生仁、大豆、生猪肉、肉制品
肉类、谷物、蔬菜和干果中的维生素 b26
猪肉、牛肉、羊肉、鱼、家禽、贝类和鸡蛋中的维生素 b212
维C青柠檬、橙子、苹果、酸枣、草莓苗、朝天椒、马铃薯、西兰花
鱼油、生鸡蛋、人造黄油、牛奶、蓝鳍金枪鱼中的维生素 D
维生素E谷芽、食用油、绿叶
绿叶蔬菜中的维生素 B12
维生素缺乏引起的症状：
维生素 D：夜盲症、干眼症、皮肤干燥、脱屑
维生素b21：神经炎、脚气、食欲不振、消化不良、生长迟缓
维生素b22：口腔溃疡、皮炎、口角炎、舌炎、唇腭裂、角膜炎等。
维生素b212：巨幼细胞性贫血维生素C：坏血病，免疫力下降
维生素 D：儿童佝偻病，成人骨质疏松症
维生素E：不孕、流产、肌肉收缩等。
以上是实际的维生素补充表。您可以对维生素缺乏症有很好的参考。不过，虽然维生素很好，但要特别注意不要空腹服用。消化吸收后从粪便中排出，并不能取得很好的实际效果，所以必须饭后食用。
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