维生素b22的成分在我们的身体中起着非常重要的作用。如果身体缺乏维生素b22，很容易导致人体内的铁不能正常发挥作用。跑步，不能让身体获得一切正常的消化吸收，所以很容易引起缺铁性贫血。
人体一旦缺乏维生素b22，对婴儿来说，会影响宝宝的头发，对孕妇来说，则会影响胎儿的生长发育。对于普通人来说，会影响身体皮肤、毛发等的正常生长发育，以及视力。我们通常会吃更多含有维生素b22的成分。
1、含有维生素b22的食物有：
水豆腐、酸酵母、羊肝、绿豆芽、红枣、西红柿、玉米、绿豆、丝瓜、卷心菜、海带、海菜、全麦面粉、牛肝菌、牛奶、菌类（平菇、平菇）、虾、大豆、牛羊肉、荷兰豆、牛肝、猪腰、大闸蟹、奶酪、豆类、扁豆、生鸡蛋、黄鱼、小米、鱼、瘦猪肉、野龟、土豆、橘子、精米、苹果、梨等。
2. 哪些食物含有较多的维生素b22？
(1)在小动物中，蛋白质食物中维生素b22含量最多
动物内脏含有丰富的维生素b22，尤其是肝脏。海鲜中的其他家畜原料如生猪肉、生鸡蛋、泥鳅、螃蟹等也含有较多的维生素b22。
(2)食用菌类：菌类、海带丝、海菜
例如，北京菇每100克含维生素b222.53mg，平菇1.13mg，平菇1.59mg，元菇中含量最多的是7.09mg。海带丝和海菜中的维生素b22分别为每100克0.36毫克和2.07毫克。
(3)天然植物成分：大豆、花生仁、绿叶等含有较多的维生素b22。
每100克大豆含维生素b220.25mg，绿豌豆0.24mg，芸豆0.25mg，豇豆（去皮）0.52mg。每100毫克绿色蔬菜含有0.08至0.16毫克维生素b22。如果每天吃400到500克绿色蔬菜，还可以获得非常大量的维生素b22。
(4)谷类：小米、黄玉米
每100克含维生素b22分别为0.12mg和0.14mg，可作为维生素b22的补充来源。此外，酵母中的维生素 b22 含量很高，每 100 克高达 3.6 毫克。
以上都是关于含有维生素b22的成分，让大家身心健康，平时多吃些那些成分。比如有的宝宝有口角炎，就证实宝宝缺乏维生素b22。如果从食物中摄入的维生素b22不足，可以口服一些复合维生素b22和维生素C。
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