维生素D是人体的关键营养素，它不仅能使人强健骨骼，还具有预防多种癌症的作用。体内维生素的来源不同于其他营养素的来源。其他营养物质一般来自原料，维生素D除了原料也可以来自自身生产，但这需要大量的阳光照射。 ，多接受紫外线直射。定期晒太阳可确保充足的紫外线照射并防止维生素 D 缺乏症。殊不知，人的工作压力太大，压力更大，时间普遍很焦虑，不可能有足够的时间去晒太阳，那么如果我们得到足够的维生素D呢？其实，我们还是可以按照平时的饮食。
维生素D一般存在于海鱼、蛋白质食品、蛋黄等小动物食品成分中，而天然植物基本不含维生素D。下面我们就简单介绍一下含有维生素D的成分。
1、鲑鱼，根据英国天然健康联盟的数据资料，在所有天然成分中，鲑鱼的维生素D成分最多。除了鲑鱼，蓝鳍金枪鱼还含有丰富的维生素D。无论是新鲜的、冷藏的还是水果罐头，成分都很高。
2、牛奶，Linus Paulin 营养研究实验室发现，无论是全脂牛奶还是脱油牛奶，牛奶中都含有纯天然的维生素D，而市面上的很多牛奶都已经强化了维生素D。
3、生鸡蛋、莱纳斯？保林营养研究实验室发现，生鸡蛋是一个强大的营养库。蛋黄中含有大量的维生素D，蛋白质中还有很多蛋白质食物。
4、菌类，英国一项新研究发现，在紫外线照射几个小时后，圆形白蘑菇中的维生素D会增加4倍。吃蘑菇之前先让它晒晒太阳吧！
5、虾，联合国粮食及农业组织的国家天然营养数据库查询数据信息显示，虾中所含的omega 3油酸和蛋白质含量很高，但体内脂肪和热量却很低。但是需要注意的是，维生素的需要对我们的身体来说是非常重要的，但是过多的维生素D补充会导致我们体内维生素D的积累过多，这会让我们看起来食欲下降.
、恶心干呕等食物中毒症状，所以我们不应该摄入过多的维生素D。
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