正常情况下，我们一天吃三顿饭。如果出现异常情况，我们通常会在饮食中少食多餐。通常一日三餐会改成四餐或六餐，可根据个人需要而定，不过虽然说是少吃多餐，但是具体如何安排饮食，这会让大部分人比较苦恼.有时候，少吃多餐的不合理安排，会对肠胃造成一定的影响。
如何更频繁地计划小餐？
第一顿饭
早上起床后喝一杯温水，帮助身体充分补充水分，帮助清除胃中的毒素。
早餐是一天的能量来源。全麦粥、全麦面包、水果、一个鸡蛋、一杯牛奶都是不错的早餐食谱。让你的早餐尽可能的丰富，从清晨开始就充满活力。
第二餐
十点到十一点之间，早餐差不多吃完了，这个时候可以做一点小补，避免中午饿得暴饮暴食。此外，过度饥饿还会导致胃排空时间延长和粘膜受损。因此，可以吃一些坚果，一些花生、杏仁或苹果等水果，这样会让你有饱腹感。
第三顿饭
十二点到一点之间是午餐时间。经过一个上午的连续工作，身体的疲劳是不言而喻的，所以午餐一定要补充。午餐首选脂肪少的鱼和瘦肉，同时可以多吃蔬菜和豆制品。主食也是必不可少的。
第四顿饭
上班族怎么能拒绝下午茶呢？下午茶选择一些清淡的食物，可以缓解疲劳，也是午餐和晚餐的过渡。这个时候可以吃点水果或者一瓶酸奶。
不过最好不要在下午1-3点吃，因为此时小肠在运转，吃东西会干扰内分泌，影响肠胃消化。所以，把下午茶时间安排在3点之后。
第五顿饭
晚餐的建议很简单。下班后所需的能量减少了。吃太多很容易造成脂肪堆积。因为这些多余的卡路里没有足够的时间燃烧掉。粥或便餐是首选。量也够吃，不用吃的很饱。
晚餐还是应该有一些淀粉，但是热量要控制得当，七点前吃完。如果不吃淀粉，初期减肥会比较快，但是基础代谢会降低，很快就会遇到停滞期。
第六顿饭
第六顿其实没必要，不过晚上饿了就不用忍了。可以喝燕麦加牛奶，可以镇定神经，有饱腹感。
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