保健品中比较常见的保健品是增肌粉和乳清蛋白，两者都有增肌的作用。知道如何选择，两者之间有很多相似之处。事实上，增肌粉和乳清蛋白有很大的区别。如果掌握了这些差异，就可以做出不错的选择。
散装粉和乳清蛋白有什么区别
1. 增肌粉
一般来说，对于身材较瘦、增肌期的健身爱好者，建议使用增肌粉。简单来说，担心怎么吃才不会长胖的人，普遍认为身体不吸收。其实是身体新陈代谢过快造成的，热量消耗大于摄入量，所以一直很难长胖。解决的办法是多吃高热量、高碳水化合物的饭菜。但是，胃容量有限，增肌粉的出现正好解决了这个问题。这时，增肌粉是每单位卡路里摄入量较高的方法。 Mass Gainer 中的碳水化合物和蛋白质的比例为 2:1。足够的碳水化合物
什么时候吃最好：
增肌粉可以在早餐后或训练后服用。
使用增肌粉的最佳时间是在训练后，因为人体在训练后已经消耗了自身的糖原储备。这时，非常有必要消耗碳水化合物来恢复糖原储备。如果碳水化合物摄入适当，身体的糖原储备储备会在3小时内恢复
训练后摄入碳水化合物的另一个作用是刺激胰岛素的分泌。胰岛素是我们体内最强大的合成代谢激素。在训练过程中，身体处于高能量消耗状态。事实上，身体处于分解代谢状态。胰岛素的分泌立即使我们的身体进入合成状态，可以将我们的营养、碳水化合物和蛋白质带入肌肉细胞。
尽量避免睡前服用。睡前服用高热量的增肌粉会增加长胖的机会。在晚上睡前的黄金时期，不适合使用增肌粉，因为增肌粉中的碳水化合物会刺激身体分泌胰岛素，这在晚上非常糟糕。一方面，它也会或多或少地影响睡眠。
2. 蛋白粉
对于容易发胖或处于减脂期的朋友，建议多吃点蛋白粉。在减脂期间，控制热量摄入是关键。不建议在此期间使用增肌粉。减脂期间，需要严格的饮食控制，很多人被放在饮食上，坚持不下去。
什么时候吃最好？
服用蛋白粉没有特殊要求。您可以在起床后、训练后和睡前服用。
睡前使用蛋白粉，可以在睡眠中源源不断地为身体提供大量的氨基酸，使肌肉处于修复和生长的状态，没有任何消化负担。
更妙的是，睡前使用蛋白粉，不仅不会造成让人发胖的问题，反而有助于减脂，因为当我们大约90分钟后入睡时，体内的生长激素就会启动。分泌，如果此时身体有足够的氨基酸和蛋白质，生长激素的分泌作用就会被放大，而生长激素是一种非常强大的具有减脂功能的激素，它可以促进身体蛋白质的合成，并且同时让身体脂肪的燃烧为身体提供能量。
注意，服用增肌粉或蛋白粉时，建议多喝水，帮助身体代谢。如果上火了，可以服用维生素C来调节。由于对乳制品的乳糖过敏，亚洲人也容易出现腹泻。你可以吃乳制品消化酶、益生菌，或者和一些全麦面包一起吃。
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