越来越多的人活跃在健身房，因为在健身房锻炼可以得到一定的健身效果，但每个人的健身目的不一样。对于绝大多数男性来说，锻炼是为了锻炼肌肉。所以想要增肌，除了运动，还需要制定合理的饮食。今天，就让我们一起来了解一下想要减脂增肌的男士的健身食谱吧。
第一顿饭
7:00~8:00之间的早餐
两个鸡蛋，一杯脱脂牛奶，250毫升或一杯乳清蛋白，5克花生酱，两片正宗全麦面包。
减脂增肌秘诀：越早吃，越早调动身体正常运作，燃烧更多卡路里。
第二餐
9:00~10:00之间的小吃
一个水果（不要选择榴莲、西瓜、龙眼等高血糖水果）或未成熟的香蕉
减脂增肌小贴士：这个时候补一餐的目的是为了在中午之前解除饥饿感，以利于对午餐的控制。
第三顿饭
午餐：12:00左右
100克绿色蔬菜，100克鱼、虾或鸡肉，100克主食（主要是米饭或全谷米），5克橄榄油。
减脂增肌小贴士：
在减脂增肌期间，最好自己做便当，这样可以更好地控制脂肪的摄入。增肌期间还需要消耗少量脂肪，训练前后两小时不要消耗脂肪。肉类主要选用脂肪含量低的鱼虾、瘦猪肉、牛筋等。将蔬菜煮沸，加入少许橄榄油和少许盐或柠檬汁冷却。
第四顿饭
小吃：3:00左右一个水果（不要选择榴莲、西瓜、龙眼等高血糖水果）或番茄一个
减脂增肌小贴士：补品是为了缓解中午少吃带来的饥饿感。增加降糖指数，保持血糖波动相对稳定。
第五餐
锻炼前晚餐：6:00 左右
三明治：两片火腿+三片青菜+两片正宗全麦面包+两片西红柿。
减脂和增肌小贴士：把这些食物做成火腿三明治。提前在家做好，几分钟就吃完了，也不会耽误工作。
第六餐
锻炼后一小时吃 100 克绿色蔬菜。鱼、虾或鸡肉 100 克 5 克橄榄油 50 克米饭或全谷物
减脂增肌小窍门：做法和中午一样，只是会减少睡前的主食。当然，你也可以选择适量的燕麦片或山药作为碳水化合物的补充来源。
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