除了达到饱腹感之外，生活中最重要的一点就是要注意食物中营养物质的吸收。因此，一日三餐的营养搭配也很重要，必须根据个人的身体状况制定专门的营养包。从营养的角度来看，一日三餐还有专门的营养表。那么一日三餐的营养搭配是怎样的呢？
1、一般来说，一日三餐的主副食要粗细相配，动物性食物和植物性食物要有一定的比例，最好每天吃一些豆类、土豆和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来确定的。根据食物摄入量，早餐、午餐和晚餐的比例为3:4:3。如果有人每天主食500克，那么早晚各吃150克，中午200克比较合适。
2.早餐：牛奶燕麦片+煮鸡蛋+青菜
燕麦片，粗粒需要在水中煮沸或微波以软化燕麦。喜欢甜味的朋友可以加入新鲜的苹果丁和葡萄干。看似简单的早餐，其实很有学问。燕麦可以帮助你降低胆固醇，鸡蛋富含蛋白质，蔬菜富含维生素。这是一种高谷物、高纤维的早餐。
3.午餐：海鲜/鸡肉+新鲜蔬菜+五谷土豆主食（煮玉米）
午餐在一天的生活中扮演着“链接环节”的角色，因为营养的搭配不容忽视。海鲜或鸡肉脂肪含量低，蛋白质含量高，而蔬菜为您提供氧化激素，确保您体内的维生素 C 和维生素 E 含量正常。这降低了心血管疾病、肥胖和高血压的风险。玉米中用来代替大米的碳水化合物可以为你提供足够的能量。
4.晚餐：晚餐：汤/+粥+绿茶
饭前点心（下午点心），一包蛋白粉+柚子/梨/苹果。晚餐应该少吃，但不吃也不对，吃得精致点。苹果素有“水果之王”之称，富含果胶，吃苹果有很好的保湿和促进消化的作用，而蛋白粉是强身健体的燃料，还能让你的身体更有抵抗力冬天很冷。广式粥和汤是出了名的营养丰富。另外，晚上九点前喝绿茶可以防止饥饿感，提高基础代谢。
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