13岁长高的食谱主要有牛奶、鸡蛋、瘦肉、胡萝卜等，营养丰富，能促进营养的吸收，提供生长所需的营养，帮助长高。
1、牛奶：是一种比较常见的食物。它含有丰富的钙质，能促进骨骼的生长。尤其是处于生长发育期的孩子，每天需要喝一杯牛奶，可以促进孩子的快速成长。有必要提供生长所需的钙。
2、鸡蛋：是一种常见的富含蛋白质的食物，是优质的蛋白质，有益于儿童的正常生长。通常一天吃一两个鸡蛋。尽量不要吃太多，因为蛋黄的胆固醇含量比较高。
3、瘦肉：营养丰富。它含有优质蛋白质，易于消化，味道鲜美。根据个人口味选择合适的制作方法。你应该控制数量，一次不要吃太多。 .
4、胡萝卜：富含维生素A，可辅助蛋白质合成。可生食或榨汁，也可制成菜肴。搭配牛肉或鸡肉，会更有营养。
在生长期制作食谱的同时，还需要坚持做有氧户外活动。
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