一顿烤肉的热量比较高，主要是烤肉的种类很多，而且烤肉脂肪很多，油是高热量的产品，不适合减肥的朋友，而且很容易常吃烤鱼 有火情。一顿烧烤的热量是根据你吃的食物的多少和油腻程度来决定的，所以在吃烧烤的时候，可以适当的吃一些蔬菜，这样可以促进肠胃的消化。
烤肉的卡路里（以100克可食用部分计算）为126大卡（527千焦），每卡路里较低。
每100克烤肉所含热量约占中国营养学会推荐的成年人保持健康的每日总热量摄入量的5%左右。
低热量烧烤菜肴
1、一日三餐要均衡营养，烧烤也不例外。烧烤菜肴热量低。一般来说，烧烤以肉类和蔬菜为主。事实上，烧烤的健康原料选择有很多：全谷类包括玉米、红薯、全麦面包等，还有低脂海鲜和蔬菜，如金针菇和茄子。
2、低脂食品更健康。一个烤全鸡翅热量150大卡，相当于一大碗米粉。还有香肠，每条也有90大卡。低热量应该烤什么菜？要想烧得有营养，就多选新鲜的肉类，比如牛排、猪排等；海鲜，如虾和海带。肉丸中，鱼丸和牛肉丸中含有味精，但属于低脂肪食品，也可以适量食用。
3.抗氧化剂减少致癌物。哪些菜热量低？烤完后，不妨吃一个富含抗氧化剂的猕猴桃（kiwi）或橙子，这样可以减少烤肉过程中致癌物质对人体的危害。
4.在烧烤助手的陪伴下，食物直接200度高温加热，肉在高温下融化。当它与烧烤炭接触时，会产生一种叫做“异环胺”的致癌物质，附着在食物上。 ，会增加患癌的机会。为防止被癌症侵袭，您不妨保留剪刀，将烧焦的部分去掉，或使用锡纸避免高温直接加热食物。
5、不要吃刚加热过的食物，避免马上把刚煮好的食物放进嘴里，经常吃过热的食物，容易诱发食道癌和咽喉癌。
6、自腌食品，如果是和朋友一起烧烤，尽量避免吃腌制的烤肉包，尽量自己腌制，控制油分和调味。避免涂抹会增加食物卡路里含量的蜂蜜或酱汁。
7.提前减少金额。哪些菜热量低？烧烤当天，可以减少另外两餐的肉食量，这样烧烤时可以多吃点，但要避免频繁的烧烤活动，只是偶尔。
吃烧烤不发胖的五个小窍门
1. 多吃蔬菜：
烧烤前，烧烤店会送出辣白菜、紫菜等小菜，一定要吃。如果你想点一些带烧烤的小菜，试着点蔬菜和水果。在吃烤肉的过程中，店家通常会赠送一些生菜来包裹肉。这是烧烤最重要的部分，所以一定要多吃生菜。虽然很多朋友都喜欢吃烤肉酱，但是小编推荐大家一定要用“素肉”的做法！如果蔬菜不够，烧烤店还会有专门的蔬菜拼盘来搭配“素肉”的吃法。 .
2.不喝酒：
除了肉类可能导致肥胖，烧烤时饮酒是导致肥胖的第二大原因。必须拒绝啤酒和甜鸡尾酒。
3、不要吃同一部位的肉：
正如我之前提到的，肉的不同部分含有不同的卡路里。内脏的热量比其他部位低。请选择各种不同的肉块来吃，不要吃同一种肉。
4.主食最好配米饭，不配面条：
很多人吃烧烤时不吃主食，不利于营养平衡。童鞋最好选择主食。从减肥的角度来看，拉面热量高，最好搭配米饭或汤。
5、严控甜品：
烧烤结束后，烧烤店通常会给你水果、甜点和冰淇淋。甜品请远离减肥的童鞋！最好不要吃一口。多吃水果。
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