黄豆、黑豆、黑芝麻和豆浆，这五谷杂粮会有很好的效果。吃完后，人的体质会变好，还能预防自己患上高血压和冠心病。毕竟这三高病的发病率现在已经越来越高了，大部分中老年人或多或少都会有这些病的一些症状，但是有些病人不是很严重，可以吃这些全谷物来缓解。
经常食用的好处：
1、防治高血压，豆浆中所含的豆甾醇、钾、镁是强效抗盐、抗钠物质。钠是高血压发生和复发的主要原因之一。如果能适当控制体内钠的含量，不仅可以预防高血压，还可以治疗高血压。
2.防治冠心病。豆浆中所含的豆甾醇和钾、镁、钙能增强心血管系统的兴奋性，改善心血管系统的营养，降低胆固醇，促进血液流动，预防血管痉挛。
3.预防脑卒中。豆浆中所含的镁、钙元素可以降低脑血脂，改善脑血流量，从而有效预防脑梗塞和脑出血的发生。
建议：在配料中加入3到5个杏仁，豆浆会更新鲜更浓稠。
花生豆浆
原料：黄豆、花生各45克，牛奶200克，水1200毫升，白糖适量。
制作：将黄豆浸泡6-16小时备用；将泡好的黄豆、花生放入豆浆机，加适量水，捣烂煮熟，用豆浆滤网过滤即可食用。
功效：润燥，补肺气，补虚。
芝麻黑豆浆
材料：黑芝麻、花生各10克，黑豆80克，水1200毫升，白糖适量。
制作：花生和黑豆浸泡6～16小时，待用；将黑芝麻、泡软的花生和黑豆放入豆浆机，加适量水，捣烂煮熟，用豆浆滤网过滤即可食用。
功效：养发、润肤、养颜、润肺益气、滋补肝肾、润肠通便、养血增乳。
豆浆冰糖米粥
原料：黄豆85克，大米和冰糖各50克，水1200毫升。
制作：先按照第一种方法制作豆浆，然后将豆浆、大米（浸泡半小时）、冰糖放入锅中，小火煮至浓稠。
功效：养颜润肺，润肺。
芝麻豆浆
原料：黄豆70克，黑芝麻20克，水1200毫升。
准备工作：黄豆浸泡6至16小时，待用；将黑芝麻和泡好的黄豆放入豆浆机，加适量水，捣烂煮熟，用豆浆滤网过滤即可食用。
功效：滋养肌肤，乌黑发丝。
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