生活中，含有维生素D的食物有很多种，比如鱼、牛奶、鸡蛋等，动物内脏也很好，维生素D也比较多。同时，维生素D是我们人体必不可少的元素。身体，它可以促进钙的吸收，维生素D的缺乏会导致孩子出现佝偻病的症状，所以妈妈们应该每天给孩子适当补充一些含有维生素D的食物。
哪些食物含有维生素d
1. 三文鱼
三文鱼就是其中之一。根据美国自然健康联盟的相关数据，在所有天然食物中，三文鱼的维生素d含量最高。除了鲑鱼，金枪鱼的维生素 D 含量也非常丰富。无论是新鲜的、冷冻的还是罐装的，它的维生素 D 含量都很高。
2. 牛奶
牛奶可以为我们的身体补充维生素D。牛奶在我们的生活中很常见，而且价格实惠，也很容易买到。无论是全脂牛奶还是脱脂牛奶，它们都天然含有维生素 D，市场上的许多牛奶都添加了维生素 D。
3.鸡蛋
我们都吃过鸡蛋。鸡蛋的营养价值非常高，这是众所周知的。鸡蛋还含有丰富的维生素D，这是一个强大的营养库，你还不知道。尤其是蛋黄中维生素d含量最多，蛋清中含有大量优质蛋白质。此外，鸡蛋的吃法也很多。煮鸡蛋和蒸鸡蛋羹不仅好吃，而且有助于消化吸收。哪些食物含有维生素d，现在我们都知道了。
4. 奶酪
奶酪也是一种含有维生素D的食物，有些人还不知道。奶酪是通过浓缩和发酵牛奶获得的乳制品。它基本上排除了牛奶中的大量水分，保留了高营养价值的精华，被称为乳制品中的“黄金”。奶酪的维生素D含量相对较高。经常食用奶酪可以提高人体抵抗疾病的能力，促进新陈代谢，增强活力，保护眼睛健康，保持皮肤柔软光滑。
5.蘑菇
研究发现，蘑菇也可以自行合成维生素D，因为紫外线会刺激维生素D的产生。但日照时间短的蘑菇维生素D含量有限，应根据具体品种选择食用蘑菇。
6.虾
虾还富含维生素D，蛋白质含量高，但脂肪和热量低。
7. 牛肝
煮熟的牛肝含有约50国际单位的维生素D和其他一些营养成分，其中还含有少量的维生素A、铁和蛋白质；由于牛肝的胆固醇含量很高，所以只适合适量食用。
八、鱼肝油
鱼肝油也是一种富含维生素的食物。它是从鲨鱼等无毒动物的肝脏中提取的。每1g维生素A含量在90%以上；如图所示，维生素 D 的含量为 85%，一汤匙鱼肝油含有超过每日建议摄入维生素 D 两倍的维生素 D。
缺乏维生素 D 的迹象：
1. 骨痛。缺乏维生素 D 的成年人特别容易出现骨骼和肌肉疼痛等症状。当他们起床时，他们的关节也会比较僵硬。
2.存在超重和肥胖问题。维生素D是一种脂溶性维生素。当体内脂肪过多时，很容易稀释血液中的维生素D浓度。这意味着身体脂肪越多，血液中的维生素D就越少，因此超重和肥胖的人可能需要多一点的维生素D。
3.经常出汗，当身体缺乏维生素D时，经常出汗，容易出汗往往是缺乏维生素D的第一个现象。
4.肠道问题，研究发现克罗恩病和乳糜泻或肠炎会影响脂肪吸收，更容易导致维生素D缺乏。
5、骨痛，缺乏维生素D的成年人更容易出现骨骼和肌肉疼痛，早上醒来时关节感觉僵硬。
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