肾脏主要影响生长发育，熬夜、作息不规律、酗酒等都会影响肾脏，导致肾功能减弱。补肾护肾的食物有很多。护肾三宝是黑芝麻、海参、菟丝子。保护肾脏的食物包括黑豆、桑葚、肾脏、山药等食物。为了保护肾脏，除了饮食，还需要调整生活习惯，戒烟戒酒。
1、山药：含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，以及皂甙、粘液，具有健脾肺、壮精补肾的功效。煎服或制备山药粥，可补肾益精，固涩止滞。
2、莲子：莲子中含有莲子生物碱、莲子糖等成分，钙、磷、铁的含量也相当丰富，是收敛性强的保健食品，常食有健脾收敛肠的作用，滋补强肾。
3、枸杞：枸杞中含有多种人体必需的氨基酸，可以强身健体。内服补精壮阳道。是一种补精益肾、强精益气、抗衰老的药食两用滋补品。
4、绿豆：绿豆含有蛋白质和磷脂，对葡萄球菌和某些病毒有抑制作用，能清热解毒。它所含的特殊胰蛋白酶抑制剂还可以保护肝脏，减少蛋白质分解，从而保护肾脏。经常食用可以大大降低患肾结石的风险，提高肾脏免疫力。
5、核桃：核桃肉中含有丙酮酸，能阻止粘蛋白与钙离子结合，从而防止结石的形成。
6、蛤蜊：不仅热量低，而且富含蛋白质和碳水化合物，包括铁、钙、磷、碘、维生素、氨基酸和牛磺酸等成分，能促进性腺和甲状腺功能的激活，提神醒脑强肾，促进造血。强肝健脾，具有抗衰老、增强性功能的作用。
7、黑豆：黑豆其实就是大豆的黑色种子，含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质和微量元素锌、铜、镁、钼、硒、氟、花青素等。 ，促进排尿等保健作用，促进肾脏排毒。
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