维生素D含量高的食物主要有奶制品、蛋黄、蘑菇、鱼等，这些食物在我们日常生活中吃的比较多，而维生素D是人体内的重要元素，可以防止骨骼发育不良。同时，维生素D可以促进钙的吸收。对于含有维生素D的食物，平时大家都应该多吃，尤其是儿童和老人。
<强> 1。乳制品
许多乳制品都含有维生素 D，但酸奶可能是最健康的。这是一种美味又方便的零食，还提供益生菌来保持肠道健康。
一些品牌的酸奶添加了很多糖。所以一定要考虑到这一点并仔细阅读标签以获得最好的产品。
<强> 2。蛋黄
蛋黄也是鸡蛋中营养成分的一部分。鸡蛋中的主要矿物质、维生素、磷脂等都在蛋黄中。蛋黄的主要成分是17.5%的蛋白质、32.5%的脂肪、约48%的水和2%的矿物质，以及多种维生素。
<强> 3。蘑菇
香菇含有丰富的维生素D，多吃香菇可以补充维生素D。但需要注意的是，在烹调前，最好将香菇放在室外阳光充足的地方一段时间，使维生素D含量并且活动会更好。
<强> 4。牛肉
吃牛肉可以滋补身体，强身健体，富含维生素D和钙质，是生长发育期的青少年和年老体弱者很好的补钙剂。
<强> 5。各种鱼类、提取的鱼肝油等，是补充维生素D常用的营养补充剂。平时多吃鱼，可以补充钙和维生素D，还可以补充对大脑发育有益的不饱和脂肪酸。
有以下4种症状？你应该补充维生素D
1.皮肤干燥
维生素D被称为阳光维生素。阳光有利于细胞产生维生素D。皮肤在阳光下沐浴的时间越长，产生的维生素D就越多，皮肤也更柔软，更能抵抗外界的伤害。好的肤色并不一定意味着完美的古铜色，健康和柔软的皮肤同样重要。在没有阳光的情况下，冬天滥用保湿霜更容易导致维生素D缺乏。
2.弱点
维生素D有利于增强免疫系统的功能，缺乏维生素D必然会导致疲劳。如果你感到疲倦，那毫无疑问是因为缺乏维生素D。在冬季，由于缺乏阳光和维生素D，会出现季节性疲劳。但是没有必要吃鱼肝油，只要你多吃一些食物即可富含维生素D，可以精神抖擞地过冬。
3. 郁闷
如果您经常感到不耐烦、紧张和焦虑，您可能缺乏维生素 D。众所周知，维生素对身体健康有益，但不知道它们也会影响精神状态。维生素 D 在改善认知功能方面起着关键作用，对血清素调节情绪尤其重要，而维生素 D 的缺乏会降低血清素的产生。为了有一个好的精神状态，别忘了补充维生素D。
4. 骨质疏松症
维生素 D 在钙的输送和吸收中起着至关重要的作用，以促进骨骼的健康发育。钙和维生素 D 是生长过程中必不可少的两种物质。如果即使每周锻炼也经常出现关节疼痛、小腿抽筋和骨骼恢复缓慢，这可能是由于缺乏维生素 D。为预防骨质疏松和脆骨，多吃富含维生素D的食物，如鱼、蛋、黄油、钙强化牛奶等。
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