对于健身的人来说，应该多吃蛋白质含量较高的食物，这样可以促进身体增肌。而且，健身者在健身过程中还应制定符合健身计划的食表，以保证身体健康，避免因过度健身而对身体造成的一系列伤害。但是有些健美运动员想增加肌肉，而有些健美运动员则想减肥。对于想要增肌的健美者来说，十大增肌食物可以认得。
<强> 1。牛肉
吃牛肉，应该选择瘦牛肉。它不仅富含蛋白质，还富含氨基酸！更容易被人体吸收，加上里面含有大量的铁，正是人体所需要的血红蛋白铁！最重要的是，瘦牛肉味道好极了！不管是腌制还是烤制，都很好吃！
<强> 2。奶酪
吃太多奶酪确实可以增肌，但也很容易发胖。但是奶酪富含蛋白质，只要吃100克，就可以满足一个成年人每日所需量的二分之一！每次看猫和老鼠都想吃卡士达芝士！
<强> 3。鱼
鱼的味道非常鲜嫩可口，无论是腌鱼还是水煮鱼，鱼都非常入味。而且鱼皮也可以很美！最重要的是，鱼肉中的脂肪大部分是不饱和脂肪酸，所以不容易长胖！
<强> 4。鸡胸肉
许多减肥者使用鸡胸肉代替其他肉类。除了补充人体所需的蛋白质，鸡胸肉还可以帮助我们提高记忆力！而且鸡胸肉鲜嫩，烹调方法多样，味道不错！
<强> 5。坚果
作为一种营养丰富的坚果，单是焦糖的香气就非常令人愉悦。如果你想多练一点肌肉，那你就需要多吃一点坚果，不管是核桃还是澳洲坚果、腰果等，都可以吃！碳水化合物含量很高，而且还富含蛋白质！
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