孕妇可以吃的粗粮有很多种，比如玉米、燕麦、红薯和黑米。这些粗粮可以帮助孕妇消化，还可以补充维生素，促进新陈代谢。因此，有很多粗粮是孕妇可以适当食用的。有利。孕妇在怀孕期间要注意全谷类的食用，否则会导致腹胀，尤其是红薯不宜吃太多。
玉米
富含镁、不饱和脂肪酸、粗蛋白、淀粉、矿物质、胡萝卜素等营养物质。黄玉米籽含有丰富的镁，有助于血管舒张，加强肠道蠕动，增加胆汁，促进体内废物的排泄，有利于新陈代谢。红玉米籽含有丰富的维生素B2，准妈妈经常食用可预防和治疗口角炎、舌炎、口腔溃疡等核黄素缺乏症。
玉米是全谷物中很好的保健品。
红薯
富含淀粉、钙、铁等矿物质，氨基酸、维生素A、B族维生素、维生素C的含量远高于精制精粮。红薯中还含有类似雌激素的物质，准妈妈经常食用可以使皮肤白皙细嫩。红薯中所含的粘蛋白（多糖和蛋白质的混合物）能促进胆固醇排泄，防止心血管脂肪沉积，保持动脉血管弹性，有效保护心脏，预防心血管疾病。是孕妇的营养保健食品。 .
荞麦
富含赖氨酸，能促进胎儿发育，增强准妈妈的免疫功能。铁、锰、锌等微量元素和膳食纤维含量比普通谷物丰富。富含维生素E、烟酸和芦丁。芦丁可以降低血脂和胆固醇，软化血管，保护视力，预防脑出血。烟酸促进新陈代谢，增强排毒，降低胆固醇。这些营养素对准妈妈来说很有意义。
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