每天有规律的锻炼对身体有好处，但锻炼的方式一定要适合自己的体能。运动难免会出汗，所以一定要补充足够的水分，那么运动后应该喝什么水呢？运动后不能马上喝水，也不能喝冰水。短暂休息后喝温水即可。一些补充体力的水含有盐分，也可以饮用。
运动后喝什么
运动后每 15 分钟到半小时，记得休息一下，补充水分。一旦严重缺水、肌肉无力、恶心呕吐，可在饮水中加入半茶匙盐，补充流失的盐分。不要喝太多水。喝水的正确速度应该是小啜、小啜慢慢地，这样身体才能达到良好的吸收。
长期运动中，流失的汗液中钠含量最多，钠离子和氯离子的流失不能及时调整体液、体温等生理变化。此时，补充水分可能不足以应对电解质的流失。盲目饮用过多的白开水会稀释血液中的电解质，导致低钠血症。运动饮料不仅可以补充水分，还含有钠、钾、氯等离子和葡萄糖等，还可以补充流失的电解质。
饮用水的温度应接近室温。剧烈运动后喝冰水容易刺激呼吸和消化系统，影响身体的扩张；而过热的水很容易灼伤口腔和食道，从而减慢胃的吸收。
运动后多久可以喝水
运动后喝水是人们形成的共识，但并不是每个人都知道运动后多久喝水。一般来说，如果运动量小，出汗量比较少，可以立即补充水分，100ml最好。之后，您可以每 5-10 分钟补水一次。如果是剧烈运动，失水量比较大。不宜立即加水，因为此时喝水过多，会刺激肠胃。如果实在口渴，只能漱口或最多喝不超过50ml的水，并做慢走等休息运动，让身体摆脱运动状态，恢复正常状态。当脉搏恢复到120次/分以下时，可补水，每次100ml为宜。不要连续喝大量的水。两次饮水之间的间隔为10分钟。
运动后做什么
1.运动后不要大量喝水
运动和出汗会导致身体失去水分和电解质。适当的补水对于维持体液平衡，有助于促进身体的恢复大有裨益。但是，如果大量喝水，可能会引起“水中毒”，出现头晕、呕吐、虚弱、心跳加快等症状，严重时还会出现肌肉痉挛。
2.不要立即躺下或蹲下
如果运动后立即躺下或蹲下，肌肉的泵血作用就会消失，回流到心脏的血液会急剧下降，可能会导致头晕、头晕，甚至昏厥。因此，建议不要在运动后立即停止。最好做一些放松、收尾或伸展运动，同时按摩肌肉，可以促进疲劳恢复。
3. 不要马上洗澡
如果运动后立即洗澡，尤其是水比较冷的时候，汗腺会“停止”出汗，热量也不会释放出来，不利于身体的恢复，甚至可能导致肌肉萎缩痉挛，降低免疫功能，引起伤风感冒。和支气管炎等疾病。建议剧烈运动后，先把汗水擦干，不要吹电风扇，也不要进入空调很冷的房间，等出汗再洗澡。
4.不要盲目进食
运动时，运动中枢神经处于兴奋状态，身体的副交感神经受到相对抑制，消化系统的兴奋性明显减弱，胃肠蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少.各消化腺的正常分泌需要在运动后20～30分钟才能恢复，所以建议运动后休息一下再进食。
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