肥胖是我们日常生活中的常见病，超重不仅会影响正常的工作和生活，而且对健康和美丽也有很大的影响。肥胖可以通过运动减肥。减肥期间可以吃一些有利于减肥的主食，比如玉米，或者米饭等主食。
适合减肥的主食：
1.土豆
马铃薯富含淀粉，口感香脆或粉质，兼具蔬菜两用性。学名是土豆。与水稻、小麦、玉米、高粱并称为世界五大农作物。 1 个小土豆（130 克，可食用部分 122 克）的热量约为 93 卡路里。土豆含有大量的淀粉和蛋白质、B族维生素、维生素C等，能促进脾胃的消化功能。
2.玉米
它是草玉米的种子。目前全国各地均有栽培，部分地区将其作为主食。玉米是粗粮中很好的保健品，吃玉米对人体健康颇有好处。 1个新鲜小玉米（160g，可食用部分74g），78卡路里。由于玉米含有较多的脂肪，玉米在储存过程中容易酸败。
3. 米饭
它是五谷之首，米饭是许多人每天的必食。大米的主要成分是碳水化合物，大米中的氨基酸组成比较齐全，很容易被人体消化吸收。人们吃的精米越来越多，营养越来越少，吃的全是热量。
4. 燕麦片
是我国的莜麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高营养、高能量的食品。燕麦经过精细加工制成谷类食品，食用更方便，口感更佳，成为深受大众喜爱的健康食品。标准（100 克）燕麦含有 367 卡路里热量。燕麦片能有效降低体内胆固醇。
5.红薯
番薯又称地瓜、番薯。除食用外，还可制糖、制酒。 1个小红薯（130克，可食用部分117克）红薯含有丰富的糖分、纤维素和多种维生素营养成分，含有的赖氨酸远高于大米和白面粉，还含有丰富的胡萝卜素。
减肥期间可以吃的肉：
1. 鸡肉
鸡肉也是磷、铁、铜和锌的良好来源，富含维生素 B12、维生素 B6、维生素 A、维生素 D、维生素 K 等。
2. 鱼肉
为了减少饱和脂肪的摄入，选择鱼类（如金枪鱼、鲑鱼）作为肉类，因为它们含有一种叫做 omega-3 脂肪酸的健康不饱和脂肪酸以及蛋白质。 Omega-3 脂肪酸有助于降低血液中的胆固醇和甘油三酯，这可能有助于降低患心血管疾病的风险；可能会改善免疫功能，并可能有助于治疗炎症。
3.兔肉
含蛋白质较多，每100克兔肉含21.5克蛋白质，脂肪较少，每100克仅含0.4克脂肪，富含卵磷脂，胆固醇较少，每100克仅含83毫克胆固醇。由于兔肉含有较多的蛋白质、较高的营养价值和较少的脂肪，是肥胖者的理想肉类。
4.瘦猪肉
瘦猪肉含有高蛋白质，每100克可高达29克，脂肪含量为每100克6克。
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