中学生需要大量的营养，因为中学生处于身体发育阶段，要补充蛋白质和钙元素，可以促进骨骼的发育，平时还要进行体育锻炼，这可以提高身体的抵抗力。中学生的学习压力很大。家长不应该给中学生太大压力。应该多鼓励孩子，注意中学生的营养均衡，给孩子喝一杯牛奶。
初三学生一日三餐健康食谱
早餐：小米粥（100g小米）、250ml牛奶、荷包蛋（50g鸡蛋）。
午餐：米饭（粳米150g），鱼香三丝（瘦猪肉50g，胡萝卜50g，土豆100g，植物油5g，姜丝，泡椒，酱油，醋，糖，味精，适量盐），搅拌均匀香菇炒菜（绿叶蔬菜200克、香菇50克、植物油5克、味精、盐适量）、黄豆花椰菜。
晚餐：金银卷（面粉100克、玉米粉100克、麻酱、盐适量）、清蒸鲜鱼（各种鲜鱼150克、植物油5克、葱、姜丝适量盐适量）、蒜茸菊花（菊花150克、植物油5克、大蒜适量、味精、盐适量）、菜虾汤（青菜50克、植物油5克、虾米、味精、适量盐）。
小吃：时令水果。
2 初中生中考前吃什么
抗疲劳 正常人的身体是弱碱性环境。初三中考前多吃碱性食物，保持体内酸碱平衡，能有效缓解疲劳，减轻心理压力。
初中生经常吃的食物是碱性的：蔬菜、水果、菌藻类、牛奶和豆类。包括海带、木耳、菠菜、胡萝卜、芹菜、卷心菜、苹果、菠萝、梨等。肉、鱼、蛋和谷物都是酸性食物。
3中考前一天吃两个水果
水果和蔬菜含有丰富的营养物质和各种维生素和矿物质，还能缓解厌食和便秘。初中生要保证每天吃2个水果，500克左右。
另外，含粗纤维的蔬菜不易消化，初中生中考时要尽量少吃。
此外，菠菜和胡萝卜可以增强记忆力，洋葱可以改善大脑的血液供应，帮助考生集中注意力。这些食物可以适当增加。
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