钙片是很多人在特殊时期需要吃的一种营养素。例如，发育中的儿童、钙流失严重的老人、孕妇，都需要补钙。当然，补钙要注意科学补钙，否则会给人体带来适得其反的效果。那么，一天服用多少钙片比较合适呢？这将在下面介绍！
1. 一天服用多少钙片合适
补钙一定要科学。很多人认为钙片吃的越多越好，其实不然。钙的每日摄入量约为800-1500mg，不超过2000mg为宜。服用钙片时，最好多喝水，以促进不能被吸收的钙的及时排泄，维持我们身体的动态平衡。
二、钙片的营养价值
1.钙片可以促进青少年骨骼健康生长发育。及时补充我们身体缺乏的钙质，也可以预防骨质疏松。骨折患者服用钙片可迅速康复。钙片非常适合中老年人和更年期前后的女性服用。
2.钙片还可以调节我们的心律，帮助维持血液的正常凝血，有效帮助营养物质的正常运转。还可以帮助我们预防各种因缺钙引起的高血压、冠心病、肿瘤等疾病。无论是预防小儿佝偻病、成人骨软化症和骨质疏松症，还是中老年人骨质流失引起的腿抽筋和腰痛，咀嚼钙片都能取得显着效果。
三、钙片的正确吃法
当今市场上有许多不同类型的钙片。不仅有碳酸钙和柠檬酸钙，还有其他形式的钙，如乳酸钙、葡萄糖酸钙、磷酸钙等。不同种类的钙价格不同。碳酸钙比较便宜，但钙含量高达40%。但碳酸钙只有在胃酸好的条件下才能更好地被人体吸收。饭后或饭后服用钙片的吸收率较高。柠檬酸钙的价格比较高，钙含量比碳酸钙低一点，只有21%左右。但它的优点是柠檬酸钙可以很好地被人体吸收，而不需要胃酸的作用。
老年人胃酸分泌较少，更适合吃柠檬酸钙。人体吸收钙是有一个过程的。在胃酸的作用下，部分碳酸钙会变成氯化钙。氯化钙进入肠道后，会变成磷酸钙，难以被吸收，抑制肠道的蠕动。甚至会引起便秘。由于老年人饮食中缺乏膳食纤维，服用钙片后便秘很常见。那么如何促进钙的有效吸收呢？补钙的时候可以喝点酸奶。酸奶中的乳酸和钙的结合可以促进吸收，还含有大量的活性乳酸菌，可以促进肠胃蠕动，有效缓解便秘。吃钙片时，一定要增加粗纤维的摄入。笋干、花椰菜、卷心菜、油菜籽等蔬菜含有较多的粗纤维。黑芝麻、松子、杏仁等坚果含有较多的粗纤维。苹果、梨、樱桃、红枣、石榴等水果含有较多的粗纤维。
微信扫码添加客服