对于想要减肥的女性朋友来说，都想控制热量的输入，而米饭是热量比较高的食物，但是米饭是我们每天都必须吃的东西，所以吃米饭的时候不能也吃多，以免吃得太多。影响减肥效果。 100克大米的热量约为116大卡。如果我们一顿饭吃两碗米饭，对女性朋友来说有点高，所以我们必须通过活动来促进卡路里的消耗。
米饭、馒头、面条的热量：
一百克米饭可以煮200多克米饭。大米中的水分含量约为70%。 100克一碗米饭的热量约为116大卡，100克的脂肪含量为0.3克。面条的含水量为72%，一碗面条的热量约为140卡路里，百克的脂肪含量约为1.6克。包子的含水量在44%左右，但是一个小包子在50%左右，还有近50克面粉，差不多是半碗米饭的热量，一个100克的包子大约是23.6万卡路里。卡路里，一百个馒头所含脂肪约1.10克。
如果仅从卡路里的角度来看，同样数量的馒头、面条和米饭，米饭的卡路里是最低的。但是不是说米饭更减肥吗？
事实上，这不一定。减肥不仅与食物本身的热量有关，还与你吃的食物量有关，这就是饱腹感的问题。即使你吃太多水果，你仍然会增加体重，更不用说肉类和碳水化合物食物了。
米饭、馒头还是面条，哪个更饱？
一般来说，体积大的食物更容易让人有饱腹感，膳食纤维和蛋白质含量较高的食物更有饱腹感。同样的卡路里，吃的越多，越不觉得饿，但是吃的越多，越容易长胖，所以一定要选择能增加饱腹感的食物，也就是富含蛋白质和膳食纤维的食物，所以据说面条最能增强饱腹感，其次是馒头，最后是米饭。
总的来说，如果你想减肥，还是选择米饭比较好。最好多吃全谷物。如果喜欢吃馒头，注意控制摄入量，不要吃太多。
其实最好的混搭方式就是多种食物一起吃，控制摄入量。如果你不能闭嘴，那么任何方法都是无用的。另一个重要的一点是，如果你不想长胖，你实际上应该吃米饭和面条。还是馒头，这个不是最重要的，最重要的是保持体内热量的平衡，多运动。
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