钙是我们身体必不可少的物质。一旦身体长期缺钙，不仅会影响我们的健康，还会影响我们的日常生活。不同年龄，人体所需的钙含量也不同。虽然补钙的方法有很多，但最好选择适合自己的补钙方法。
人体每天需要多少钙？
儿童800-1200mg，青少年1000-1200mg，成人800mg，老年人800mg，特殊人群孕妇1500mg。
200毫升牛奶，200克酸奶，30克1片芝士，就是两片。人们每天需要的钙就来自上述食物。一些蔬菜和水果也是钙的理想来源。西兰花、茴香、羽衣甘蓝、橙子和猕猴桃都是专家推荐的钙补充剂。此外，饮用每升水中钙含量在150毫克以上的瓶装矿泉水，也可以起到补钙的作用。
然而，在摄入足够的钙之后，身体需要维生素 D 来吸收它。人体内绝大多数维生素D都是在人体皮肤受到阳光照射时产生的，所以人们应该得到适当的阳光照射，最好在户外晒太阳运动，因为这样可以促进维生素D的生成D还可以强化肌肉和骨骼。
正常人靠肠道吸收钙。在最佳条件下，它们可以吸收食物中60%的钙含量。据我国营养调查发现，大部分人确实需要补钙，比如养成喝牛奶或多吃豆制品、奶制品的习惯，多吃虾、鸡蛋等，因为100毫升牛奶含有120毫克钙。
一天中什么时候服用钙补充剂最好？
补钙的最佳时间是每天睡前。在一日三餐中，人体可以从食物中获得300-400毫克的钙，甚至更多。当身体通过钙调节机制将钙从尿液中排出时，血液可以随时从食物中得到钙的补充，以维持血钙的水平。
到了晚上，人体不再进食，尿液会像往常一样形成，血液中的部分钙质会不断进入尿液，所以为了维持正常的血钙水平，人体不得不使用钙库——骨钙。体内这种自我调节的结果是，每天早上尿液中的钙几乎大部分来自骨钙。
另一方面，血钙水平通常在夜间较低而在白天较高。夜间低血钙还可以刺激甲状旁腺激素的分泌，加速骨钙的分解。睡前补钙可以为这种夜间钙调节提供钙源，阻断体内骨钙的利用，钙也有助于睡眠。因此，睡前是一天中补钙的最佳时间。
微信扫码添加客服
