大家都知道睡不好可以睡前喝牛奶，但是牛奶种类的选择会变得很混乱。毕竟现在牛奶的种类很多，所以睡前最好喝的牛奶是选择新鲜牛奶，不要选择高糖牛奶，否则会让你在睡觉时更容易做梦，这会让你的睡眠质量更差。
(1)玉竹猪心：猪心500克、玉竹20克、荸荠50克、韭菜10克、鸡汤40克、酱油15克、料酒、盐、胡椒粉、洋葱、姜、水淀粉、醋、香油少许。将猪心切成薄片，将腐竹用水煮开，取浓汁20毫升，加入荸荠、韭菜、鸡汤，加酱油、料酒、盐、胡椒粉、葱、姜翻炒，用水淀粉勾芡，倒入少许醋和香油。每天1-2次。
(2)猪肉海参：海参725克，猪里脊肉200克，洋葱、姜、香菜、海米、味精、醋、盐。将海参切成片，用温水浸泡，里脊肉切成片，在水中浸泡片刻。姜葱切末，芫荽切小块，虾米放入碗中用鸡汤煮开，加入味精、醋、盐，倒入碗中，人参肉软。每天1-2次。可随餐食用。
莲子冰糖：新鲜莲子去核300克，冰糖200克，白糖200克，金饼30克，桂花少许。先将莲子蒸50分钟，加入冰糖、白糖、金饼、桂花和2000克水，煮成汁，倒入莲子中。可随意食用，是治疗失眠的食物。
取天麻5克，粳米100克，鸡肉25克，笋、胡萝卜50克，香茹、芋头各1个，酱油、料酒、糖适量。将天麻浸泡1小时左右，使其变软，然后将鸡肉切成碎块，将竹笋和胡萝卜洗净切成小块；芋头去皮，用水洗净，切丝。
粳米洗净后放入锅中，放入高汤、白糖等调味料，用小火煮成浓稠的米状，每天一次，午餐或晚餐食用。此餐有健脑、强身、镇静、安眠的功效。可治头晕、失眠、多梦、健忘。 [2]
睡前洗手洗脸可以清洁手心和面部皮肤，促进头面部及上肢血液循环，对大脑皮层有轻微刺激，有利于入睡。
睡前洗脚可以清洁灰尘和汗水，消除脚臭，减少霉菌感染的机会，并有助于保持床上用品和床单的清洁。同时还能促进下肢血液循环，消除下肢沉重感，帮助恢复体力。更重要的是，将双脚浸泡在温水中是一种温和、良性的刺激，可以促使人们快速入睡，并且睡得越来越深。
当然，如果可以睡前用温水洗个澡，全身泡在温水中15分钟左右，对睡眠更有好处。
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