现实生活中经常锻炼对身体健康非常有好处。同时，经常锻炼还可以锻炼身体素质，提高身体免疫力，预防身体疾病，减少体内多余脂肪，达到减肥的目的。晚上锻炼后吃饭很重要。晚上锻炼后，可以适当补充一些蛋白质和碳水化合物的食物。
晚上锻炼后吃什么？
建议晚上锻炼后补充高蛋白食物和碳水化合物。补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼虾等高蛋白食物，有条件的朋友可以喝健身营养品，如蛋白粉、增肌粉等。
其次，需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉生长不仅需要蛋白质，还需要碳水化合物来提供能量。
早上慢跑不超过20分钟。可增加抵抗力，改善心肺功能。慢跑不需要每天都做，会影响肌肉生长。
晨练，喝糖水，吃面包
在寒冷的秋冬运动需要大量的能量，消耗一夜后身体的能量储备所剩无几。早上空腹运动会引起低血糖、头晕、头晕，甚至昏厥。
因此，建议运动前喝一些糖水，吃一片面包，尤其是高血压患者。运动前喝一杯开水可以稀释血液，避免冠状动脉循环障碍。
饭后一小时运动
饭后，体内的大部分血液会集中在消化系统中。如果运动，一部分血液会从消化系统流向四肢提供能量，不仅严重影响食物消化，还会引起胃胀、胃痛。引起胃下垂。
因此，最好在饭后一小时开始锻炼，或者少吃一些营养丰富、能量密集的食物，如香蕉、蜂蜜、果酱面包、能量棒等。
运动中：循序渐进的伤害预防
大多数伤害是由过度训练造成的。每次运动，除了做好充分的准备外，还要严格遵循循序渐进的原则，让身体逐渐适应运动的刺激，逐渐变强。著名的训练里程规则：每周增加的里程数不要超过 10%。
同时，遵循运动量强弱排列的训练方法。而且按照中医的说法，秋冬季宜内养养阴，运动也应遵循这个原则，即运动量不宜过大，也不要出汗。大汗淋漓，引起阳气消耗。建议选择轻松温和、活动量少的项目，并适时、循序渐进地进行。
可在全身微热，未出汗时停止，以保证阴精内敛，防止阳气外耗。如果运动后很累，休息几天后仍感觉不适，如头痛、头晕、胸闷、心悸、食欲不振等，很可能是运动过度，恢复措施不当。下次运动时一定要减少运动量，并注意营养恢复。
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