对于上班族来说，每天吃早餐是为了节省时间，平时买包子吃。吃包子比较渴，不能补充身体所需的营养，所以可以搭配一瓶纯牛奶或者豆浆。因为早餐吃一些含蛋白质的饮料对胃最好，可以减少胃酸的分泌，而液体可以补充微量元素和蛋白质，促进胃的消化。
早餐最好喝纯牛奶。牛奶的营养价值最高，但需要注意的是，它的饮用时间一般在早餐后1-2小时。这个时候喝牛奶可以防止空腹喝牛奶的缺点。喝牛奶前注意吃一些淀粉类食物，比如馒头等。早上喝牛奶的时候，应该吃一些淀粉类食物，比如馒头、米饭、面包、饼干、零食等，这样牛奶可以在人的胃里。停留时间较长，牛奶和胃液可以充分酶解，使蛋白质得到很好的消化吸收。
纯牛奶是一种营养丰富的食物，但并不完美。如果作为主食，碳水化合物的比例略低，所以最好搭配一些低脂肪的淀粉类食物。同时，牛奶的天然缺陷是铁和锌的含量过低，维生素C也过低。所以吃一点坚果和一点水果或蔬菜。 1 杯牛奶、2 片面包、1 小把坚果和 1 个像猕猴桃一样的水果是完美的早餐。坚果不仅含有铁和锌，还含有相当多的维生素E和纤维。
鲜奶中含有许多人体所需的矿物质，如钙、磷、钾等，对儿童的发育和代谢调节有很大的作用。其独特的乳糖对人体有着更为重要的营养功能，因为乳糖降解后得到的半乳糖对宝宝的智力发育尤为重要；另一方面，乳糖可以促进人体肠道内乳酸菌的生长繁殖，从而促进钙等矿物质的吸收。
酸奶一般是用乳酸菌发酵的优质鲜奶制成的，所以虽然营养价值略逊于鲜奶，但其营养成分与鲜奶相差不大。
然后是豆浆。与鲜奶相比，豆浆的蛋白质含量差不多，但维生素B2只有鲜奶的三分之一，维生素A和C的含量为零。虽然铁的含量较高，但钙的含量却只有鲜牛奶。一半 。
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