维生素B是一种不可缺少的维生素，它可以促进我们体内的新陈代谢。维生素b分为很多种，比较常见的有b1、b2、b6等，不同食物所含的维生素b含量不同。而且每个人的身体对维生素的吸收都不一样，所以在补充的时候也需要有针对性的补充，那么维生素B的缺乏怎么补充呢？
B族维生素是促进体内新陈代谢，将糖、脂肪、蛋白质等转化为热量的不可缺少的物质。
以下是富含 B 族维生素的食物：
富含维生素B1的食物：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、排骨、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。
富含维生素B2的食物：七鳃鳗、牛肝、鸡肝、蘑菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。
含有维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸和叶酸的食物：肝脏、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果、菠菜、奶酪等。其中维生素B1不能在人体中储存身体，所以应该每天尽可能从食物中补充。
药物 B 族维生素：
1.一般保健剂量为每日1-3次，每次1片，饭后服用。
2、药用剂量：服用市售维生素B族，每次1粒，一日1l次，或遵医嘱，或按不同剂型按说明书服用。
以下是富含 B 族维生素的食物：
①富含维生素B1的食物：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、排骨、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。
②富含维生素B2的食物：七鳃鳗、牛肝、鸡肝、蘑菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。
③ 含维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸和叶酸的食物：肝、肉、奶。
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