饼干对我们来说是一种比较常见的零食，饼干的种类很多。不同种类的饼干有不同的口味和营养。减肥期间尽量不要吃饼干。一般饼干中热量比较高，不利于减肥。可以吃一些粗粮饼干或低脂饼干吃。
一天吃多少饼干才不会发胖？
饼干热量高吗？
饼干的热量通常很高。下面为大家介绍一下常见饼干的热量。
苏打饼干：408大卡/100克；奶油饼干：429大卡/100克；
牛奶饼干：408大卡/100g；压缩饼干：457 kcal/100g；
威化饼：512卡路里/100克；饼干：520卡路里/100克；
吃饼干会发胖吗？
会增加体重。
饼干是用面粉烘烤而成，是高糖、高脂肪、高热量的零食。因其口感好，携带方便，受到众多吃货的青睐。但美味的饼干也是最容易发胖的零食之一。吃 100 克饼干含有我们一天所需热量的三分之一。因此，想减肥的人应该对饼干说“NO”。
如何吃饼干而不发胖
早餐加牛奶
早晨是新陈代谢最旺盛的时间，适当吃饼干不容易长胖。而且因为饼干是和牛奶一起吃的，所以饼干吸水后会膨胀，可以减少食物的摄入量，避免热量过多。
每天不超过50克
饼干的热量太高了，如果不限制食用，肯定会长胖的。通常建议每天吃饼干不超过50克，这样热量就超过200卡路里，相当于2-3根香蕉，对身体的热量负担不会很重。
睡前 4 小时不要吃东西
消化系统在晚上会减慢，吃任何东西都会有增重的风险，更不用说高热量饼干了。如果实在忍不住要吃东西，最好出去跑步，不然真的会长胖。
吃什么饼干不会长胖
饼干是高热量零食，无论哪种饼干都会让你发胖。但总的来说，含有蔬菜、咸味和甜味较少、脂肪含量较低的饼干更健康。苏打饼干热量高，脂肪含量高，不宜多食。如果想用饼干充饥，最好选择纤维素含量高、易消化的“全麦饼干”。
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